5 причин, из-за которых мы набираем вес зимой

Ни для кого не секрет, что зимой лишние килограммы усерднее, чем обычно, "прилипают" и к стройным телам, и к "широкой кости". Как избежать "зимнего" веса? Нас проконсультирует врач.

28.11.2017 15:19 Индира УРМАНОВА

Печать
Комментировать
0
Прочитано
163
5 причин, из-за которых мы набираем вес зимой

Терапевт, нефролог, диетолог Регина Ахуньянова представила топ-5 причин набора веса в зимний период.

d0ae5ba09a4cac81994ed2af487edc81.JPG


  • Мало ВОДЫ - это главная причина!
Холодает, и мы резко сокращаем объём жидкости, фильтрация снижается - отеки - жир.

Пейте чуть теплую воду, так приятнее зимой.

Установите «напоминалку» - зимой особенно актуально. Приложение Water Balance рассчитает вашу норму, равномерно распределит воду в течение дня и будет напоминать о ее приеме.

  • Атака на спортзал

Зимой все бегут в зал "худеть к лету". Не меняя привычек в питании, а наоборот, усиливая рацион за счёт углеводов, потому что после занятий аппетит усиливается. В результате - вы добавляете килограммы за счёт увеличения мышечной и жировой массы.

Если вам нужно сбросить более 4-5 кг - лучше правильно организованное питание и кардиотренировки, растяжка, бассейн, танцы. 

Сбросьте эффективно вес, а силовые тренировки для тонуса мышц подключите ближе к весне. Тогда тело мечты к лету - это реально.

  • Недостаток овощей и фруктов
Многие почему-то снижают долю овощей в рационе зимой, из-за якобы ненатуральности.

Однако овощи зимой необходимы нам в том же количестве, что и всегда. Это клетчатка, которая заставляет кишечник лучше работать и выводить все жиры.

Включите по 150-200 граммов овощей в дополнение к обеду и ужину.

Как выбирать овощи зимой - расскажу в следующий раз.

Дефицит «хороших» углеводов из фруктов заставляет есть много «плохих» углеводов из мучного и сладкого. Сделайте фруктовый ланч: 300-500 граммов любых фруктов, и вы увидите, насколько меньше захочется вам других «сахаров» .

  • Депрессия

Некий зимний застой: мало движения, мало тонуса, драйва, позитива. Мало прогулок , "дом-быт-работа-сон режим" - это угнетает. 

Гормон стресса кортизол блокирует жиросжигание. 

Составим список зимних развлечений именно для души.

  • Витамин Д 

Если у вас проблемы с весом - обязательно сдайте анализ крови на содержание витамина Д.

Причём для взрослых и детей, если результат даже на 50% выше нижней границы нормы, то прием препаратов витамина Д все равно необходим.

Обратитесь к терапевту или эндокринологу, врач назначит вам курс и препарат.


Источник: Instagram.com/regina_doctor.


Комментировать
0


Наверх