10 способов поддерживать мотивацию для регулярных тренировок

Иногда ты хочешь бросить все и не пойти на очередную тренировку, но это может свести на нет все твои усилия. Как поддерживать свою мотивацию на уровне?

1. Обмани сознание

Перед тем, как ты начнешь тягать железо, которое тебе всеми силами внушает лень и страх, прокрути в голове, как хорошо это у тебя сейчас получится. Можешь даже сперва выполнить это движение с воображаемой штангой (которая легче пушинки) и только после этого брать быка за рога. Подобная визуализация способна улучшать силовые показатели чуть ли не вполовину.

2. Добавь красного

Повесь на штангу красные диски или хотя бы надень красную футболку. Красный цвет наша с тобой психика связывает с энергией, жаром, страстью. Так что чем больше красного в твоем поле зрения, тем больше тестостерона в тебе, а значит больше результата на тренировке.

3. Запишись на соревнования

Если перед тобой маячит конкретная дата, когда ты выйдешь сражаться вместе с другими (хоть в настольном теннисе), это всегда добавляет мотивации. Давление на собственное эго и желание выступить достойно заставит тебя заниматься регулярно и напряженно, а это покруче любого тренера.

4. Собери шмотки с вечера

Звучит просто, но это работает! Положи в сумку все, что завтра тебе понадобится в зале, поставь сумку на видное место. Если тренируешься дома, то приготовь все, что для этого нужно - и тоже на видное место. Поверь, это реально поможет тебе в твоем походе на тренировку.

5. Смени заставку

Поставь на телефон картинку, а в аккаунте в соцсети пропиши козырную цитатку, чтобы они напоминали тебе, зачем ты вообще занимаешься. Фитнес-мотиватор часто будет мелькать перед глазами - и это хорошо. Такая тема работает даже у олимпийских чемпионов.

6. Не бойся перерывов

Будем честными: случается, что регулярные тренировки нарушаются каким-нибудь событием. Не ной, просто измени план тренировок, чтобы компенсировать пропуск. И это будет лучше, чем ничего.

7. Жульничай!

Не пропускай так называемый "чит-мил" - еженедельную порцию не рекомендованной тренерами ЛЮБИМОЙ еды. Шаверму наверни, не знаю. Что ты там любишь? Твой мозг, как у собаки, постепенно установит связь между дисциплинированными тренировками и наградой за это.

8. Вруби музло

Обязательно включай во время тренировки любимую музыку в плеере. Любимая музыка поднимет настроение и увеличит выносливость.

9. Лучше много мелких целей, чем одна большая

Не заглядывай слишком далеко вперед. Постановка краткосрочных и простых задач поддерживает твою мотивацию лучше, чем если ты будешь бесплодно мечтать о золотой олимпийской медали или полном отсутствии свисающего живота. Каждый понедельник расписывай незатейливые спортивные цели на неделю и четко выполняй их.

10. Найди соперника для совместных тренировок

Любой, даже самый опытный спортсмен не в состоянии делать всю задуманную им работу в тренажерном зале самостоятельно и на сто процентов. Ему нужна твоя помощь, как и тебе его. И суть совместных занятий не только в этом - простой уговор со знакомцем встретиться в зале в условленное время уже придает мотивации встать и идти.

Читайте нас:

О нас

Мы в социальных сетях:

ВКонтакте

«Одноклассники»

Яндекс.Дзен

Telegram

YouTube

Сетевое издание «Молодёжная газета» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций

Регистрационный номер: серия Эл № ФС 77-68470 от 27 января 2017 г.

Запрещено для детей «18+»

Учредители: Агентство по печати и средствам массовой информации Республики Башкортостан, Государственное унитарное предприятие Республики Башкортостан Издательский дом «Республика Башкортостан»

Главный редактор: Ирина Игоревна Малиновская

Телефон

(347) 272-09-70

Эл. почта

[email protected]

Адрес

450079, Республика Башкортостан, г. Уфа, ул. 50-летия Октября, 13 (Дом печати, 8 этаж)

Рекламная служба

8-987-044-95-42