3 простых упражнения, которые ты должен делать ежедневно

Если ты целыми днями за компьютером или валяешься в горизонтали, то даже отрывание пятой точки от дивана - уже упражнение. Но сегодня речь о других упражнениях, которые лучше бы тебе делать каждый день. Я сейчас не шутку шучу. Эти три простых пунктика помогут компенсировать твой сидячий (лежачий) образ жизни. О, он тебя не беспокоит? Ничего страшного, подожди чутка - и у тебя заноют шея, плечи и спина так, что ты сам сюда прибежишь. К нашей с тобой радости, мой юный падаван, делать их можно даже дома. И в конце концов твоя форма и твой внешний вид будут гораздо лучше. Поехали!

Включи воображалку и представь, что от потолка к твоей груди ведет веревка. Теперь представь, что за нее тянут, поднимая твою грудь к потолку. Если ты особенный и сидишь с правильной осанкой, твоя грудь поднимется не очень много. Но если ты такой же, как и все, то она поднимется на 5-10 см. Это, между прочим, отличный способ продемонстрировать тебе, насколько ты сутулишься. Встань к стене и максимально плотно приложи к ней лопатки. Для лучшего результата делай 10-15 повторов до трех раз в день, можно больше - хуже не будет. А потом наблюдай, как выпрямится твоя скрюченная спина и расправятся плечи.

Секрет: твою осанку портит не только сутулость. Длительное сидение тоже наносит вред - от него укорачиваются и натягиваются мышцы передней части бедер, а ягодичные мышцы напрочь забывают, как сокращаться. В результате твой таз смешается вперед. А это приводит к выпячиванию твоего пухленького пузика, даже если в тебе нет лишнего жира. Плюс это дает дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что может привести к болям. Спасаем ситуацию. Ляг на спину, согни ноги в коленях, ступни - на полу. Поднимай таз только на одной ноге, вторую выпрями вперед. Делай 5-6 повторов на каждую ногу, задерживаясь в верхнем положении на 3-5 секунд. Чувствуешь магию?

3. Вращение туловища

Дичайше полезно для осанки. Разумеется, твои регулярные сутулые часы не исправишь одним или тремя волшебными упражнениями. Но вот это - поможет тебе компенсировать вред, который ты ловишь постоянным сидением. Итак, согни руки в локтях и делай простые скручивания вправо-влево, как на разминке перед уроком физкультуры. Делай 10 повторов для каждой стороны.