3 недорогие вещи для домашней тренировки

03.11.2016 19:00 Андрей КОРОЛЁВ

Печать
Комментировать
0
Прочитано
899
3 недорогие вещи для домашней тренировки

Мы с тобой и так знаем, что у тебя не получается ходить в тренажерку: лень, деньги и время есть у тебя в несправедливых количествах. Поэтому специально для тебя, мой юный падаван, предлагаю тебе не залипать на весь вечер дома у компа или с друзьями в тех местах, которые ты узнаешь потом только по фотографиям. Небольшая тренировка 3 раза в неделю не даст твоему телу окончательно скукситься, а тебе самому позволит чувствовать себя мужиком, преодолевающим собственные рекорды. Вот несколько вариантов простых снарядов, которые можно достать для дома по вполне приемлемой цене, плюс упражнение для каждого из них. Вперед!

Гимнастический коврик

Штука важная, позволит тебе не скользить ногами, даже когда ты просто отжимаешься. Подходит много для чего, к тому же летом его можно взять в поход. А сейчас выполняем турецкий подъем. Первое: ляг на пол на спину, согнув правую ногу и подняв вверх правую руку. Перекатись на левую сторону, встав на локоть. Напрягая ягодицы и разгибатели позвоночника, подними таз и выпрями левую руку. Второе: отведи левую ногу назад, встав в выпад. Выпрями ноги, приняв конечное положение стоя с поднятой правой рукой над головой. На протяжении всего движения держи правую руку строго вертикально. Повторяя последовательность в обратном порядке, вернись в исходное положение и выполни все сначала. Сделай по два повтора для левой и правой стороны без отдыха - это один подход. Тебе надо сделать таких пять, восстанавливаясь между ними по 30 секунд.

Вот видео с усложненным вариантом подъема с гирей:


Распорный турник

Это один из самых эффективных и при этом недорогих способов накачать мышцы верхней части тела. Все, что тебе нужно, это дверной проем и желание заниматься. Делаем подтягивания широким хватом к груди. Возьмись за перекладину широким хватом. Напрягая бицепсы и сводя лопатки, медленно подтянись, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. В верхней точке задержись на пару секунд и затем медленно вернись в исходное положение. Сделай максимальное количество повторов — это один подход. Затем отдохни 1 мин. и в следующем подходе сделай на 1 повтор меньше. Выполни по этой схеме еще 8 подходов (всего 10). Если ничего не понял, смотрим видосик:


Гиря

Становая тяга во все времена будет самым эффективным способом накачать мышцы спины и твою филейную часть. Присядь, не отрывая пяток от пола, и возьмись за ручку обеими руками хватом сверху. Спина должна быть ровной, голову держи высоко. Напрягая ягодицы, выпрямись. Затем опусти гирю и повтори. Сделай 7 подходов по 8–10 повторов, отдых между подходами - 30 секунд. Если гири нет, можно взять гантели. Иллюстрируем:





Комментировать
0


Наверх