Беспричинное беспокойство: как убрать "камень с души" без лекарств?

Уже несколько месяцев отмечаю у себя появление непонятного беспокойства, волнения, по сути, без всякой причины. Успокоительные лекарства пить часто пока не хочу. А как справиться с этим состоянием самостоятельно?

Заранее благодарю. Виктория И., Уфа

27.06.2017 06:44

Печать
Комментировать
0
Прочитано
439
Беспричинное беспокойство: как убрать "камень с души" без лекарств?

Справиться с неприятным беспокойством и волнением достаточно легко и требует лишь терпения и настойчивости. Прежде всего необходимо выяснить причину этого «беспричинного беспокойства»: причина всегда есть, но не всегда мы можем сразу ее заметить.

Возможно, это какие-то неурядицы в семье или на службе, услышанная где-то негативная информация: чей-то разговор, грубое замечание, какая-то фраза «из телевизора», – все это необходимо осознать. Возможно, понадобится помощь кого-то из ваших близких. Побеседуйте с ними на интересующую вас тему.

Следующий шаг на пути к совладанию с беспокойством – это изменение образа мышления: осознание своего отношения к окружающей нас действительностью и к себе самой. Учитесь смотреть на мир и на себя с позиции одобрения. Себя учитесь почаще хвалить: за вымытую посуду, приготовленный обед, вовремя сданный квартальный отчет, за все остальные усилия по созданию уюта в доме и своего имиджа грамотного специалиста на работе.

Учитесь благодарить свою жизнь за все подбрасываемые ею задачи: соглашаясь их решать, вы повышаете свою выносливость, приспособляемость к чему угодно, свою живучесть и свою самооценку: «я справляюсь с имеющимися проблемами, значит, я могу справиться практически с любой проблемой, я могу все! Если захочу». Эту фразу можно использовать как базовую формулу, применяя технику аутотренинга.

Человек верит прежде всего своему мнению. Даже принимая чужое мнение, мы попросту позволяем себе сделать это. Следующим шагом будут умеренные физические нагрузки, будь то плавание, танцы, занятия в группе здоровья, дыхательная гимнастика или обычная прогулка быстрым шагом около часа в день. Все подобные занятия способствуют тренировке всех систем нашего организма на выносливость к нагрузкам, ускоряют кровообращение, улучшают обеспечение кислородом всей нервной системы. И позволяют общаться с позитивными людьми!

Найдите для себя какое-то увлечение: вышивка, написание картин, музыки или кулинарных рецептов, стихосложение или что-то еще интересное вам, и вы очень скоро заметите, как все неприятные волнения и беспокойства заменяются на уверенное спокойствие по отношению окружающему миру и спокойную уверенность в своих силах. Вы можете все!

Елена Крылосова, медицинский психолог ПТО№1 ГАУЗ РКПЦ МЗ РБ.

Комментировать
0


Наверх