Если вам ночью не спится: 5 советов, как вернуть нормальный сон

Наверное, есть люди, которые стойко выдержали новогодние праздники, ни разу не выбившись из графика. Они даже в новогоднюю ночь отправились спать сразу после 12.00. Но таких, увы, меньшинство. 

09.01.2018 22:06 Екатерина ВОЛКОВА

Печать
Комментировать
0
Прочитано
77
Если вам ночью не спится: 5 советов, как вернуть нормальный сон

Большинство же гуляли, ели и спали вволю и даже, чего греха таить, забывали, какой нынче день недели! А кто каникулы провел в жарких странах, сменил несколько часовых поясов? Как же тяжко после всего этого даётся первая рабочая неделя!

Чтобы полноценно работать, нужно полноценно отдохнуть. Казалось бы, парадокс – мы требуем «отдыха после отдыха». 

Но специалисты считают иначе: дело в том, что выспаться впрок невозможно. Каждый день организму требуется 8-10 часов отдыха, и никуда нам от этого не деться!

Как уснуть вовремя, чтобы не страдать потом целый день? Мы собрали пять самых действенных советов, чтобы победить не очень хорошую привычку засиживаться за полночь, которую многие приобрели в праздники.

1.   Правило №1 - самое простое и в то же время самое сложное для выполнения: нужно представить, что интернет и ТВ у вас отключили, и произошло это часов так в 10 вечера, и айфон тоже – да-да, никаких уловок!

2.   Ритуал отхода ко сну. Создайте свой вечерний ритуал: горячая ванна, самомассаж, чтение книги перед сном. Фишка в том, что начинать ритуал нужно за час или полтора до планируемого засыпания. Кстати, психологи рекомендуют читать перед сном скучные книги, а не захватывающие. Иначе получится всё наоборот!

3.   Проверенное и натуральное успокоительное. Чай с ромашкой и мёдом, молоко с мёдом, травяной отвар. Лучше употребить его опять же за час до планируемого засыпания.

4.   Секретный приём. Всё сделали как надо, а мысли о предстоящих днём делах так и лезут в голову. Не нервничайте и перестаньте ворочаться! Есть замечательный выход, который советуют своим клиентам многие психотерапевты: не поленитесь, встаньте, возьмите блокнот и карандаш и подробно напишите всё то, что вас в данный момент беспокоит, каким бы незначительным это вам ни казалось. 

Секрет в том, что вы таким образом сможете «обмануть мозг»: он решит, что записанные «дела» зафиксированы и думать о них больше не надо.

5.   Помощь профи. Если недостаток сна становится постоянным явлением – возможно, это сигнал и пора обратиться к врачу. Причиной невозможности заснуть может оказаться невроз. А это уже серьезно! Да и само по себе недосыпание ведёт к множеству новых «болячек». В любом случае психотерапевт или невролог назначит вам соответствующее лечение и даст необходимые советы: например, регулярно бывать на свежем воздухе, пить витамины и заниматься какой-либо физической активностью.

Режим дня – одна из основ здорового образа жизни. Конечно, вернуть его после продолжительных новогодних каникул будет непросто. Но надо постараться, ведь Новый год – это отличный повод начать «новую жизнь»!

Фото: Интернет


Комментировать
0


Наверх