Вставай на лыжи!

С катанием на лыжах связано такое понятие, как ландшафтотерапия. Этот термин означает лечение и укрепление организма человека путем физических нагрузок на природе. В результате улучшается сон, укрепляется нервная система, настроение поднимается, а от депрессия и стрессы отступают. 

20.12.2017 15:09 Индира УРМАНОВА

Печать
Комментировать
0
Прочитано
183
Вставай на лыжи!

Когда все началось 

История беговых лыж насчитывает несколько тысячелетий, что подтверждают наскальные рисунки в пещерах Норвегии, сделанные около 7000 лет назад.

Одним из самых важных событий в развитии беговых лыж в XIX веке объективно считается подвиг знаменитого норвежского путешественника, исследователя Арктики Фритьофа Нансена, который в 1889 году первым в мире в одиночку совершил более чем пятисоткилометровый переход через Гренландию. С конца XIX века во всех странах стали активно появляться спортивные общества и клубы любителей лыжного спорта.

В 1974 году произошла революция в производстве беговых лыж – появились первые пластиковые лыжи. Вскоре трассы стали готовить машинным способом, они стали шире и жестче, что в начале 80-х годов привело к появлению конькового хода, основателем которого считается знаменитый шведский лыжник Гунде Сван.

В 90-х годах в производстве лыж появилась CAP-технология, лыжи конструкции «сэндвич» отошли в прошлое. Теперь все современные беговые лыжи состоят из сердечника, накрытого сверху «коробкой», поверхность которой может иметь 3-х мерную форму.

Существует несколько типов беговых лыж:

Спортивные(Sport). Лыжи, предназначенные для профессиональных спортсменов. Отличаются хорошим качеством, современными технологиями и высокой стоимостью. Такие лыжи по стилю катания делятся только на коньковые и классические – у них нет комбинированных вариантов. Спортивные лыжи обладают очень малым весом. 

Любительские(Fitness). Лыжи, предназначенные для любителей. Обладают более доступной ценой, хорошо подойдут для людей, желающих укрепить свое здоровье. По стилю катания делятся на коньковые, классические и комбинированные лыжи. В таких лыжах также используются множество технологий. Они тяжелее спортивных моделей.

Туристические (Touring). Предназначены для передвижения там, где отсутствуют лыжные трассы. Их увеличенная площадь дает возможность передвигаться, практически, по любому снегу. Проходимость – это девиз туристических лыж.

Детские(Junior). Лыжи, предназначенные для детей. Лыжи обладающие малой жесткостью. Иногда снабжены мягкими креплениями.

Стили катания

Классический(Classik) - лыжи двигаются по лыжне параллельно друг другу. Стоит отметить, что вне трассы самым удобным способом передвижения является классический ход, а потому, выбирая туристические лыжи, стоит отдать предпочтение именно «классике».

Коньковый(Skate) - действия лыжника при передвижении данными способами несколько напоминают движения конькобежца - отсюда и пошло название хода. Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад - в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи.

Также существуют комбинированные лыжи (Combi) для тех любителей, кто хочет кататься и классическим ходом и коньковым. Скоростные характеристики таких лыж оставляют желать лучшего, но это один из лучших вариантов для тренировок начинающего лыжника.

Подбор беговых лыж 

Классический
Рост лыжника Вес лыжника Уровень катания
Взрослый +25см Легкий -5см Начинающий -5см
Средний +0см Продвинутый +0см
Дети +15см Тяжелый +5см Эксперт +5см

Допустим, ваш рост 185см, ваш вес 100 кг(то есть тяжелый) и вы не так давно встали на лыжи(начинающий). Исходя из таблицы получается 185+25+5(из-за тяжелого веса) - 5см(из-за уровня катания) = 210 см( плюс минус 5см) - это длина рекомендуемых для вас лыж. Вывод: Вам нужны лыжи 210 см.

Коньковый
Рост лыжника Вес лыжника Уровень катания
Взрослый +10см Легкий -5см Начинающий -5см
Средний +0см Продвинутый +0см
Дети +5см Тяжелый +5см Эксперт +5см

    
Как выбрать палки 

Если вы планируете кататься классическим ходом, то вам нужно выбрать палки так чтобы они были вам по подмышку(это примерно ваш рост минус 30 см ).
Для конькового хода рекомендуется брать палки до уха (это ваш рост минус 15-20 см).

Ваш выбор комбинированные модели лыж? Здесь можно выбрать нечто среднее между этими значениями.

Лыжи: польза или вред


• Регулярные занятия на холодном свежем воздухе заставляют организм адаптироваться к условиям внешней среды, закаляют тело.

• Лыжи отлично тренируют сердце и сердечно-сосудистый аппарат. Регулярные занятия лыжами позволяют укрепить и увеличить в объеме сердечную мышцы, что окажет положительное воздействие на весь организм в целом. Многочисленные мышечные сокращения улучшают продвижение крови по венам, и облегчают работу сердца.

• Занятия лыжами улучшают легочную вентиляцию, и газообмен в организме. За счет этого в организм попадает больше кислорода.

• Ходьба на лыжах является профилактикой многих заболеваний дыхательных путей, а также позволяет организму легче справляться с вирусными инфекциями.

• Разумеется, ходьба на лыжах способствует укреплению мышечного корсета организма, и позволяет эффективно избавляться от лишнего веса. Во время катания руки и ноги лыжника получают хорошую нагрузку, которая позволяет укрепить обе части тела. Регулярные занятия позволяют сжигать лишний вес, одновременно тренируя ваши мышцы.

Лучше всего для похудения подходит бег именно коньковым стилем. При довольно интенсивном темпе вы будете сжигать даже большее количество калорий, чем при беге. За один час интенсивных занятий вы можете сжечь до 600 калорий.

Впрочем, несмотря на всю пользу от лыж, в некоторых случаях они могут нанести и вред. Сами по себе они не оказывают негативного влияния, но важно помнить о противопоказаниях:


1. Серьезные заболевания сердечной или дыхательной системы;
2. Патологии опорно-двигательного аппарата, или проблемы с позвоночником;
3. Беременность;
4. Слабый иммунитет и суставы.
5. Любые недавно перенесенные болезни и операции.

В остальных же случаях польза лыж несомненна, их рекомендуют для укрепления здоровья в зимний период.

Лыжи детям: не вредно?

Лыжи – универсальный вид спорта, который полезен взрослым и детям  Регулярные занятия положительно скажутся на работе сердца и общем физическом развитии. Кроме того, лыжи – отличный способ направить энергию ребенка в нужное русло.

Источники: 102ski.ru, zhenskoe-mnenie.ru


Комментировать
0


Наверх