+13 °С
Облачно
Все новости
Важно
28 Ноября 2017, 17:19
5 причин, из-за которых мы набираем вес зимой
Ни для кого не секрет, что зимой лишние килограммы усерднее, чем обычно, "прилипают" и к стройным телам, и к "широкой кости". Как избежать "зимнего" веса? Нас проконсультирует врач.
Терапевт, нефролог, диетолог Регина Ахуньянова представила топ-5 причин набора веса в зимний период.
- Мало ВОДЫ - это главная причина!
Холодает, и мы резко сокращаем объём жидкости, фильтрация снижается - отеки - жир.
Пейте чуть теплую воду, так приятнее зимой.
Установите «напоминалку» - зимой особенно актуально. Приложение Water Balance рассчитает вашу норму, равномерно распределит воду в течение дня и будет напоминать о ее приеме.
- Атака на спортзал
Зимой все бегут в зал "худеть к лету". Не меняя привычек в питании, а наоборот, усиливая рацион за счёт углеводов, потому что после занятий аппетит усиливается. В результате - вы добавляете килограммы за счёт увеличения мышечной и жировой массы.
Если вам нужно сбросить более 4-5 кг - лучше правильно организованное питание и кардиотренировки, растяжка, бассейн, танцы.
Сбросьте эффективно вес, а силовые тренировки для тонуса мышц подключите ближе к весне. Тогда тело мечты к лету - это реально.
- Недостаток овощей и фруктов
Многие почему-то снижают долю овощей в рационе зимой, из-за якобы ненатуральности.
Однако овощи зимой необходимы нам в том же количестве, что и всегда. Это клетчатка, которая заставляет кишечник лучше работать и выводить все жиры.
Включите по 150-200 граммов овощей в дополнение к обеду и ужину.
Как выбирать овощи зимой - расскажу в следующий раз.
Дефицит «хороших» углеводов из фруктов заставляет есть много «плохих» углеводов из мучного и сладкого. Сделайте фруктовый ланч: 300-500 граммов любых фруктов, и вы увидите, насколько меньше захочется вам других «сахаров» .
- Депрессия
Некий зимний застой: мало движения, мало тонуса, драйва, позитива. Мало прогулок , "дом-быт-работа-сон режим" - это угнетает.
Гормон стресса кортизол блокирует жиросжигание.
Составим список зимних развлечений именно для души.
- Витамин Д
Если у вас проблемы с весом - обязательно сдайте анализ крови на содержание витамина Д.
Причём для взрослых и детей, если результат даже на 50% выше нижней границы нормы, то прием препаратов витамина Д все равно необходим.
Обратитесь к терапевту или эндокринологу, врач назначит вам курс и препарат.
Источник: Instagram.com/regina_doctor.
Читайте нас:
© 2024 Редакция газеты «Молодёжная газета» Республиканского информационного центра – филиала ГУП РБ Издательский дом «Республика Башкортостан»
Мы в социальных сетях:
Сетевое издание «Молодёжная газета» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций
Регистрационный номер: серия Эл № ФС 77-68470 от 27 января 2017 г.
Запрещено для детей «18+»
Учредители: Агентство по печати и средствам массовой информации Республики Башкортостан, Государственное унитарное предприятие Республики Башкортостан Издательский дом «Республика Башкортостан»
Главный редактор: Ирина Игоревна Малиновская
Телефон
(347) 272-09-70
Эл. почта
Адрес
450079, Республика Башкортостан, г. Уфа, ул. 50-летия Октября, 13 (Дом печати, 8 этаж)
Рекламная служба
8-987-044-95-42