+13 °С
Ясно
Все новости
Важно
16 Февраля 2018, 15:53
Батарейка села: боремся с недостатком энергии
Вот и настал период: «Нет сил», «Все время сплю», «Энергия заканчивается к обеду», «Только встал, а уже спать хочется»... Знакомые эмоции? Терапевт, нефролог, диетолог Регина Ахуньянова разберёт причины и посоветует, как облегчить состояние "выжатых лимонов".
Тема сама по себе огромная, но постараемся остановиться на ключевых моментах.
Хроническая гипоксия и анемия
Уровень эритроцитов и гемоглобина – ещё не показатель достатка железа в организме. Железо переносит кислород ко всем клеткам. Мало железа – мало кислорода, и клетки погибают. Чтобы точно определить уровень железа в организме, сдайте биохимический анализ крови: ферритин, трансферрин, сывороточное железо, ОЖССС.
Недостаточное, неполноценное питание
Скорее всего, в вашем рационе мало животного белка: мяса/рыбы/птицы. Мало или полностью отсутствуют жиры, сейчас почему-то немногие едят масло, забывают.
Много сахара
Каждый скачок инсулина в ответ на мучное или сладкое – это снижение собственного сахара крови. Такие «американские горки» приводят к сонливости и апатии. Просто космического эффекта можно добиться, убрав из рациона рафинированный сахар – энергия начинает бить ключом! Подтверждают все.
На кофеине
Молекула теобромина, который расщепляется после действия кофеина, оказывает снотворный эффект. Выпили кружку кофе, прошло полчаса – и вот уже хочется спать. 3-4 кружки в день приводят к возникновению стойкого эффекта сонливости в ответ на кофе. А вот свежезаваренный чай содержит другой кофеин, он действительно приятно и аккуратно бодрит.
Не хватает воды
Не выпиваете свою суточную норму? Фильтрация снижается, в организме накапливаются продукты распада, которые действуют на мозг и снижают активность. Пить нужно, послушайте нефролога!
Гиповитаминозы
Чтобы не гадать, чего не хватает вашему организму, нужно сдать анализ на биохимический скрининг витаминов. Пропить то, чего не хватает. Но это тема отдельная. И, кстати, лучшее время для поливитаминных комплексов - это январь, февраль, март.
Ряд заболеваний, в том числе гипотиреоз, астенический синдром после вирусной инфекции до 2 недель или даже начало активного спорта даёт именно эффект бессилия. Все это успешно лечится, главное – обратитесь к врачу.
Депрессии и стрессы
Нервная система «включает» режим экономии энергии, защищается. Психотерапия, сон, кайф – и вы быстро восстанавливаетесь и летаете дальше.
Будьте здоровы!
Источник: Instagram.com/regina_doctor.
Читайте нас:
© 2024 Редакция газеты «Молодёжная газета» Республиканского информационного центра – филиала ГУП РБ Издательский дом «Республика Башкортостан»
Мы в социальных сетях:
Сетевое издание «Молодёжная газета» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций
Регистрационный номер: серия Эл № ФС 77-68470 от 27 января 2017 г.
Запрещено для детей «18+»
Учредители: Агентство по печати и средствам массовой информации Республики Башкортостан, Государственное унитарное предприятие Республики Башкортостан Издательский дом «Республика Башкортостан»
Главный редактор: Ирина Игоревна Малиновская
Телефон
(347) 272-09-70
Эл. почта
Адрес
450079, Республика Башкортостан, г. Уфа, ул. 50-летия Октября, 13 (Дом печати, 8 этаж)
Рекламная служба
8-987-044-95-42