+12 °С
Облачно
Все новости
Важно
9 Февраля 2018, 20:49
Доктор Регина Ахуньянова: "Высокий холестерин бывает даже у молодых и стройных"
Каждый человек, который хоть немного задумывается о качестве своей жизни и здоровья, обязан контролировать как минимум 4 параметра своего организма: сахар крови (5,5 ммоль/литр), артериальное давление (норма: 120х80 мм. рт. ст.), холестерин (зависит от возраста, для 25-летнего человека – 4,6 ммоль/л) и гемоглобин (130 г/л). Терапевт, нефролог, диетолог Регина Ахуньянова рассказала нам, почему высокий уровень холестерина бывает даже у молодых и стройных, и как с этим бороться.
Высокий холестерин – это проблема не только людей с лишним весом, такое состояние бывает и у молодых и стройных.
Кто в группе риска:
люди, постоянно сидящие на диетах;
веганы;
высокие и худые;
люди с беспорядочным, неправильным питанием.
Почему растет холестерин?
Холестерин регулируется печенью и желчным пузырем. В норме печеночные клетки выводят «плохой холестерин», и он с желчью покидает организм через кишечник с калом. Но если желчь, со всеми не нужными организму жирами, застаивается в желчном пузыре - ждите холецистита и повышенного холестерина.
Почему застаивается желчь? Потому что сфинктер желчного пузыря не может открыться. Почему не может октрыться? Сфинктер желчного пузыря реагирует только на жирную пищу. Если вы съедаете овощи/салат или пьёте смузи весь день, забывая про масла в рационе – ждите застоя желчи!
В завтрак, обед и ужин всю еду употребляйте с растительными и ЖИВОТНЫМИ жирами:
Сливочное масло
2 яйца в день
Не только филейные части мяса и птицы
Икра и красная рыба
Нерафинированные масла (начните с льняного) с едой.
Не нарушайте биоритмы пищеварения и не исключайте жиры из рациона. Если вы снижаете потребление жиров, то организм вырабатывает эндогенный (внутренний) холестерин. Если этот механизм включается, он плохо контролируется, ведь 70% жиров в эндогенном холестерине - «плохие». Хватит диет.
Переключитесь на частое дробное питание до 5-6 раз, с промежутком 3 часа, не более. Это нужно для того, чтобы пищевой комок и желчь покидали организм.
Внимание, веганы: растительные жиры не обеспечивают эффективного дренажа желчного пузыря!
Если холестерин высокий и есть лишний вес:
1. Жир в организме образуется не из-за жира в питании, а из-за резких скачков гормона инсулина.
2. Проблемы с холестерином – это проблемы с печенью.
Если у вас повышенный холестерин, то обратите внимание на питание по моему тэгу #лечу_едой про печень. Снимете нагрузку с печени - начнёт снижаться холестерин. Если есть лишний вес (и на УЗИ брюшной полости написано: «жировой гепатоз»), снижайте вес, без этого никак не устранить причину.
3. Контролируйте питание. Чтобы выводить «плохие», нужны «хорошие» жиры:
Сливочное масло - 5 граммов;
Растительное нерафинированное масло - 20-30 граммов;
Жирные сорта мяса и птицы – не чаще 2 раз в неделю;
Яичный желток - не более 1 штуки в день;
Исключите первичные мясные бульоны;
Сдайте липидограмму, чтобы подобрать омега-кислоты курсом на 2-3 месяца;
Подберите с врачом препарат и дозу витамина Д.
4. Исключите сахар. Не будете набирать вес – не будет образовываться жир, включится липолиз и холестерин снизится.
Главная мысль, которую нужно донести до наших мам и бабушек: «НЕ исключайте жиры из рациона, исключайте САХАР».
Из моей практики, холестерин снижается на 1-2 единицы за 2-3 месяца на питании и снижении веса, без статинов.
Вкратце все, а вообще про холестерин можно целую книгу написать! 80 % успеха в борьбе с холестерином – это питание и образ жизни. В молодом возрасте это можно скорректировать быстро и эффективно! Действуйте и будьте здоровы!
Источник: Instagram.com/regina_doctor.
Читайте нас:
© 2024 Редакция газеты «Молодёжная газета» Республиканского информационного центра – филиала ГУП РБ Издательский дом «Республика Башкортостан»
Мы в социальных сетях:
Сетевое издание «Молодёжная газета» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций
Регистрационный номер: серия Эл № ФС 77-68470 от 27 января 2017 г.
Запрещено для детей «18+»
Учредители: Агентство по печати и средствам массовой информации Республики Башкортостан, Государственное унитарное предприятие Республики Башкортостан Издательский дом «Республика Башкортостан»
Главный редактор: Ирина Игоревна Малиновская
Телефон
(347) 272-09-70
Эл. почта
Адрес
450079, Республика Башкортостан, г. Уфа, ул. 50-летия Октября, 13 (Дом печати, 8 этаж)
Рекламная служба
8-987-044-95-42