22 октября Понедельник

USD - 65.81 EUR - 75.32

09.01.2018 14:13
  
Комментировать
0
 

Закончим новогодний праздник живота: 8 правил от диетолога

Как грамотно выйти из праздничных застолий и минимизировать проблемы с фигурой и здоровьем? Знает и нам расскажет терапевт, нефролог, диетолог Регина Ахуньянова.

e4b656c87cf5c8ba5471f4a2a0053b5e.JPG


  • Во сколько бы вы ни проснулись, начинайте день с завтрака. Самого обыкновенного по составу – сытного и легкоусвояемого: творог/омлет и злаки, например. Далее все приёмы пищи идут по плану с интервалом в 3-4 часа.
⠀⠀⠀⠀⠀
  • Не делайте разгрузочных дней! Это тормозит обмен веществ, и тогда все жиры со вчерашнего – точно отложатся.
⠀⠀⠀⠀⠀
  • Чтобы быстро устранить отеки (а они будут, даже если вы не употребляли спиртного), пейте до 3 литров воды. Причём 1 литр из них – вода умеренной минерализации: «Нарзан», «Боржоми», Selters. Такая увеличенная норма на 2-3 дня, не больше.
⠀⠀⠀⠀⠀
  • Не употребляйте кефир, айран, тан и другие напитки, вызывающие мощное брожение, иначе все жиры, шлаки и токсины устремляться внутрь клеток. Из кисломолочных продуктов выбирайте творог и йогурт.
⠀⠀⠀⠀⠀
  • Если чувствуете сильную тяжесть в животе, вздутие и дискомфорт – замените свежие овощи и фрукты на тушеные/запечённые. Придерживайтесь этого принципа 5-7 дней. Сразу станет легче.
⠀⠀⠀⠀⠀
  • Включите в рацион побольше продуктов, содержащих витамин C. Это может быть до 300 граммов салата из квашеной или свежей белокочанной капусты.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • Для облегчения пищеварения исключите острую и жареную пищу на 5-7 дней.
⠀⠀⠀⠀⠀
  • Самый простой способ выйти из замкнутого круга застолий – добавить спорт: прогулки, лыжи, коньки, танцы, домашние упражнения – даже после 40 минут нагрузки выделившийся эндорфин даст тот самый толчок к действию. Вам не захочется складывать «мусор» в своё прекрасное тело.
⠀⠀⠀⠀⠀
Соблюдайте эти рекомендации и уже через неделю увидите хороший минус на весах. Отеки уйдут уже через пару дней. Легкость внутри почувствуете к концу первых суток.


Источник: Instagram.com/regina_doctor.

Ирина МАРТОВА

Комментировать
0
Акция "Я горжусь тобой, Башкортостан!"

Читайте также:



Наверх