Осенний сплин: не ждите чудес, чудите сами!

Организм производит серотонин (гормон счастья) из химического вещества под названием триптофан, который естественным образом находится в молочных продуктах, рыбе, бананах, сушеных финиках, сое, миндале и арахисе.

Комбинация продуктов, богатых на триптофан, с цельнозерновыми углеводами, такими, как коричневый рис, цельнозерновой хлеб или овсянка — помогает организму высвободить инсулин, который повышает количество триптофана, перенаправляя его в мозг для использования, объясняют диетологи.

Смех имеет решающее значение для повышения эндорфинов — крайне важных химических веществ мозга, поднимающих нам настроение.

Просматривайте периодически ваши любимые кинокомедии, возьмите билеты на какое-нибудь юмористическое шоу или пригласите друзей на просмотр легкого и веселого фильма.

После бурного лета, когда мы злоупотребляем разными излишествами, осенью нам нужно сделать передышку. Дайте отдохнуть печени, и она ответит вам благодарностью в виде хорошего настроения.

Спиртное негативно влияет на ваш уровень триптофана, аминокислоты, которые вырабатывают гормон серотонин для поднятия настроения.

Попейте соки или безалкогольные напитки в течение недели и посмотрите, как улучшится ваше состояние.

Все более холодная погода и укорачивающийся день могут даже лишить вас мотивации выходить на улицу, не говоря уже о том, чтобы заниматься спортом.

«Как только наступает осень, большинство людей бросают ходить в тренажерный зал», - говорит тренер знаменитостей Элиа Сиаперас. «Но это именно то время, когда вам нужно заглянуть внутрь себя и найти дополнительную мотивацию, так как исследования показывают, что упражнения и тренировки хорошо поднимают настроение».

Осень – самое время пополнять организм витаминами из натуральных продуктов. Белокочанная свежая капуста, сельдерей, петрушка, репа, редька – важнейший для настроения и иммунитета витамин С. Тыква, морковь, дыни – каротин, витамин А, калий. Садовые яблочки – активная профилактика против железодефицитной анемии, также являющейся одной из причин осенней апатии. Ешьте свежие салаты, готовьте на пару и варите. Принимайте витамин D. Солнечный свет — основной источник витамина D для нашего организма. И когда его уровень понижается в темные месяцы года, некоторые специалисты считают, что это может привести к психическим расстройствам и депрессии.

Наслаждение прекрасной прогулкой может поднять ваше настроение и самооценку.

Исследователи обнаружили, что прогулка на природе поднимает наше настроение, тогда как прогулка в городских условиях увеличивает депрессию.

Поэтому выходите на улицу и насладитесь прекрасными осенним пейзажем, посетив местный парк или лес.