Уфимский врач рассказала, почему каникулы заканчиваются кризисом и что делать

— Гузель Робертовна, почему после праздников появляется пустота?

— Чувство опустошения после Нового года — это нормальное явление, известное как постпраздничный синдром или хандра. Был яркий эмоциональный подъем и нарушенный «вседозвольный» режим, и вдруг хоп — и рутинная жизнь, усталость, недосып, стресс от подготовки и высокие ожидания, что приводит к истощению, апатии, грусти и даже «серотониновой яме» из-за алкоголя. Как говорит моя мама: «Депрессия — это когда кончаются мандаринки». Праздники часто воспринимаются как кульминация эмоционального подъёма: мы планируем, готовимся, вкладываем силы и ждем, что счастье станет главным итогом этого времени. Однако, когда огни гаснут, эмоции ослабевают, а повседневная жизнь возвращается, внутреннее состояние может сигнализировать о накопившейся усталости.

Когда я училась психотерапии, повышала свою квалификацию, нам читала лекции по эмоциям замечательная Елизавета Натановна Вайман, доцент нашей кафедры, которая не только давала знания, но и вдохновляла, прививала любовь к профессии, ведь ее лекции оставляли след на всю жизнь, делая психотерапию не просто наукой, но искусством понимания человека. И, я помню, она демонстрировала нам Шкалу стресса Холмса-Рэя. И тогда я, о ужас, увидела, что встреча Нового года стоит на 42 месте из 100 по уровню стресса!

 — То есть мы целый год ждем мощной эмоциональной встряски? Может быть правы те, кто ложится спать в ночь 31 декабря?

— Нет, праздники должны быть в нашей жизни. А этот удивительный феномен шкалы стресса связан с эмоциональным перенапряжением. Мы истощаем себя, стремясь создать «идеальный праздник» и сталкиваемся с опустошением, когда напряжение спадает. Иногда за этим кроется не только усталость, но и более глубокие вопросы: «Зачем все это было?», «Что дальше?». После праздников может появиться эмоциональное выгорание. Оно проявляется как: отсутствие интереса к привычным занятиям; чувство бессмысленности повседневной жизни; раздражительность или подавленное настроение; усталость, даже если были дни для отдыха. Эти симптомы – сигнал, что вам нужно замедлиться и уделить внимание себе.

 — Сейчас многие жалуются на экзистенциальный кризис. Опасен ли он? И как найти новые смыслы жизни?

— Экзистенциальный кризис — это не просто плохой день. Это щелчок выключателя, после которого привычный мир гаснет. Вдруг все вопросы, на которые у вас всегда были готовые ответы, оборачиваются пустотой. Чем это опасно? Это не просто грусть — это разрыв фундамента.

Иногда чувство пустоты после праздников связано не только с физической усталостью, но и с более глубокими внутренними процессами. Вопросы о смысле жизни, о целях и ценностях могут возникать в момент, когда привычные ориентиры теряют свою силу. Но надо помнить, что экзистенциальный кризис – это не проблема, а возможность для роста. Он помогает пересмотреть приоритеты и найти новый смысл. Главное – не игнорировать эти переживания, а искать способы их осмыслить. Этот кризис не болезнь, которую нужно лечить. Это вызов, на который нужно ответить.

 — Как помочь себе справиться с пустотой?

— Примите свои эмоции. Эмоции — это не стыдно. Позвольте себе пережить то, что вы чувствуете, не оценивая это как «плохое» или «ненормальное». Пустота – это естественная реакция на перемены.

Снизьте ожидания. Постарайтесь честно ответить себе на вопросы: «Что я ждал от праздников?», «Почему реальность оказалась иной?». Анализ ожиданий помогает понять, что вас действительно радует и вдохновляет. Позаботьтесь о себе, любимом (любимой)! Не торопитесь сразу возвращаться к обычному ритму. Дайте себе время восстановиться. Маленькие ритуалы, такие как прогулки, чтение или теплый напиток, могут стать поддержкой.

Используйте творческие методы. Творчество – мощный инструмент для выражения эмоций. Попробуйте рисовать, писать дневник или заниматься другим видом искусства. Это помогает понять себя лучше и отпустить напряжение. Лично мне помогает вышивка крестом.

Обратитесь за поддержкой. Если чувство пустоты становится слишком тяжелым, стоит обратиться к психологу. Такие методы, как символдрама, гештальт-терапия, КПТ, экзистенциальная терапия, помогут глубже исследовать ваше состояние и найти внутренние ресурсы.

Помню, одна из моих клиенток обратилась ко мне с жалобой на «эмоциональную пустоту» после новогодних праздников.

 — Как наиболее спокойно и без потерь влиться в трудовые будни?

— Да, мы сегодня все время говорили об «изматывающих» каникулах, но не надо забывать о том, что выход на работу — это тоже угроза ментальному здоровью. Хочу, «как врач и как человек», посоветовать, как правильно восстановить трудовую рутину без вреда для психики.

Нужно организовать «буферный день», который поможет постепенно перенастроиться на рабочий лад. Для этого подготовьте одежду, составьте список из несложных задач. Еще следует поблагодарить себя за отличные каникулы и принять то, что они закончились: «Спасибо большое и здравствуй, новый год!».

Не берите тяжелые задачи сразу же после отдыха! Первую неделю проведите без переработок и стресса. А дальше выстройте режим с правильным сном, здоровым питанием и занятиями спортом — все это поможет привести жизнь в порядок.

Беседовала Эмилия Завричко.