Соблюдение правил ЗОЖ поможет легко пережить морозные дни

Главное – правильная экипировка

Основной защитой зимой должна стать качественная и хорошо сохраняющая тепло одежда. Многослойность в одежде — главное правило на время морозов, но стоит учитывать и материал изделий. Например, если человек планирует много двигаться на холоде, то тогда первым слоем стоит надеть термобелье, вторым — флиску, а сверху - пуховик или мембранную куртку. Удобная обувь на толстой подошве с небольшим каблуком дополнит комплект. Если обувь недостаточно мощная, лучше стоит утеплиться толстой стелькой или термоносками. Не стоит забывать и о таких важных аксессуарах, как шапка, шарф и тёплые рукавицы, а не перчатки.

На прогулку в морозную погоду можно взять с собой термос с горячим чаем и сладкие шоколадные батончики.

Гигиена и укрепление иммунитета помогут победить сезонные болезни

Для профилактики гриппа и простуды надо чаще мыть руки с мылом, особенно по возвращению домой и перед едой. Для этих целей можно использовать также антибактериальные салфетки или средство для дезинфекции рук. Медицинская маска — еще одно популярное средство профилактики гриппа и простуды, особенно в больницах и других местах массового скопления людей.

Медициной доказано, что прививки помогают сформировать иммунитет человека, поэтому не стоит отказываться от вакцинации.

А мерами неспецифической профилактики является правильное питание. В рационе должны быть все группы продуктов, способные обеспечить организм витаминами, минералами, жирными кислотами. Например, витамин C, известный своей способностью противостоять простуде и гриппу, можно получить из цитрусовых, а также облепихи, шиповника, киви. А витамин D содержат морская жирная рыба, рыбий жир, сливочное масло, сыр, другие жирные молочные продукты, а также водоросли, грибы лисички, куриные желтки. Не секрет, что часть витамина D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей, поэтому любой погожий денек должен стать поводом для прогулки.

В зимние месяцы надо подумать и о пищевых добавках, таких как цинк, эхинацея, омега 3. И обязательно надо пить много воды, ведь она выводит токсины из организма и помогает справиться с пищеварением и переработкой пищи.

Кожа и волосы нуждаются в особой защите от холода

Обычный увлажняющий крем, который мы обычно используем летом, при морозах уже не подойдёт, поскольку нужно более сильное средство, обладающее плотной жирной текстурой. Желательно, чтобы в его состав входили растительные масла типа авокадо, абрикосовых косточек, масло ши. Приветствуются и такие компоненты, как пантенол, ланолин, витамин Е, глицерин.

Такие же рекомендации касаются и выбора крема для рук и тела. Вместо привычного молочка можно использовать специальное масло для тела. Его лучше применять вечером после водных процедур. Маски также должны стать обязательной составляющей ухода за кожей, поддерживающей ее упругость и эластичность, местный иммунитет. Особую пользу для здоровья принесут растительные масла, мякоть банана и авокадо, жирные молочные продукты.

Морозы и сухой воздух в помещениях приводят волосы к пересыханию, ломкости, потере блеска и эластичности, поэтому за ними тоже нужен соответствующий уход. Специалисты советуют мыть волосы реже, мыть только тёплой, а не горячей водой, не забывать про маски для волос, пользоваться приборами для горячей укладки как можно реже и расчесывать аккуратнее. А чтобы предотвратить излишнюю электризацию, необходимо использовать специальные защитные спреи.

Необходимо соблюдать режим дня, отдыха и сна

В зимний период особенно важно соблюдать режим дня. Надо вставать рано утром и ложиться спать не позже 22 часов. Если у человека полноценный сон, то он высыпается и утром чувствует себя достаточно бодрым. Не стоит до позднего времени смотреть телевизор или играть на компьютере. Нормой является сон 7-8 часов.

Если погода комфортная, можно 2-3 раза в день спокойно выходить на улицу для прогулок. Особенно полезно гулять перед сном. Прогулка на свежем воздухе насыщает мозг кислородом, успокаивает и расслабляет. Неторопливое движение снимает накопившийся дневной стресс. 

Рецепт согревающего чая из облепихи

Чашечка горячего ароматного напитка и настроение поднимет, и от простуды защитит. Причем витамина С в облепихе вдвое больше, чем в цитрусах, а витамина Е – чем в масле пшеницы. Есть также в этом продукте антиоксиданты и полезные жирные кислоты, отвечающие за молодость и красоту кожи. Чай из облепихи с добавлением меда – самый лучший антидепрессант. Также он имеет сильное противовоспалительное действие.

Необходимо взять пол-литра воды, 150 грамм облепихи, две столовые ложки черного чая и две столовые ложки мёда. Промыть ягоды облепихи и затем 2/3 от их общего количества подавить в пюре ложкой. Затем положить получившуюся массу и оставшуюся треть ягод в черный чай. Все это залить кипятком, утеплить и дать настояться около 10-15 минут. Чай лучше разлить через ситечко и добавить мёд.

Фото автора