Расправить крылья без диет: уфимский врач поделилась лайфхаками похудения

— Гузель Робертовна, психолог Галина Турецкая уверяет, что после однократной работы с обидой человек наутро может проснуться с результатом «минус три килограмма». Это правда? Как это работает?

— Конечно, мы все живем в мире иллюзий. И иногда хочется верить в чудо, например, что есть какие-то волшебные слова типа «Сим Сала Бим», сказав которые перед сном, утром просыпаешься «стройняшкой». Точно так же утверждение о том, что проработка чувства обиды может привести к потере 3 кг за ночь, не имеет научного подтверждения. Однако психология действительно может играть роль в управлении весом, и работа с эмоциональными проблемами иногда способствует снижению массы тела, но этот процесс не происходит мгновенно и требует комплексного подхода, но никак не за ночь.
Эмоциональные состояния, включая обиду, стресс, тревогу и другие негативные переживания, могут серьезно влиять на пищевое поведение.

 — Слушая подкасты, поневоле начинаешь верить, что все проблемы «у нас в голове». Это такой дистанционный гипноз на уровне подсознания? Или реальная методика?

— Некоторые люди «заедают» эмоции — используют еду как способ справиться с психологическим дискомфортом.
Утверждение, что «проблемы у нас в голове», отражает важный психологический аспект: наше восприятие реальности и реакция на события во многом зависят от наших внутренних установок, от наших убеждений и способов мышления. Это не связано с «дистанционным гипнозом», как многие могут подумать, но связано с работой сознания, влиянием медиаконтентов или психотерапевтическими методикам.

 — Есть ли научные исследования по этой теме? Влияет ли медиаконтент на наше сознание?

— Да! Медиаконтент влияет на сознание. Это еще было описано Фрейдом, что люди реже высказывают мнение, если считают, что оно в меньшинстве — особенно если все явно поддерживают другую сторону. Это не «дистанционный гипноз» в прямом смысле, но:

- незаметно смещаются акценты;

- подсказываются шаблоны поведения;

- окрашиваются эмоции;

- создаются общие установки.

При этом человек не пассивный «приёмник»: он фильтрует информацию, порой спорит с ней, выбирает контент. Но отрицать влияние медиа — все равно что не замечать погоду за окном: она есть, и она на нас действует.

 — Все мы слышали, что диеты приводят к стрессу. Что вкусняшками мы заедаем эмоции. То есть сначала надо избавляться от тревожных состояний и только потом заниматься телом?

— Считается, что мы тревогу «заедаем», она будто голодный зверек, который все время просит: «Дай вкусняшку!» Мы кидаем ему шоколадку — он на минутку затихает, но скоро снова: «Еще! Еще!» И так по кругу… А если вместо конфет уделить ему внимание — разобраться, что его тревожит, подышать, помедитировать, поговорить, зверек успокаивается. И вот тогда можно спокойно заняться телом: не «заедать», а осознанно выбирать то, что действительно пойдет на пользу.

 — Какими практиками «психологической коррекции» веса вы можете поделиться с нашими читателями?

— Вот лишь некоторые психологические приемы, помогающие желающим похудеть.

 Взгляд голодного художника

Перед едой рассматривайте блюдо так, будто это шедевр импрессионистов: любуйтесь, вдыхайте аромат, оценивайте композицию. Главное — не торопитесь! Возможно, эстетического наслаждения хватит вместо третьей порции.

 Разговор с печенькой

Прежде, чем съесть что‑то очень вкусное, задайте себе вопрос: «Это мне действительно нужно сейчас или ты просто красиво выглядишь?». Печенька, конечно, не ответит, но вы задумаетесь.

 Правило одной вилки

Ешьте медленно, откладывая вилку после каждого кусочка. Пока она лежит, подсознание успеет понять: «Я уже сыт!» или «Нет, ещё чуть‑чуть».

 Дневник не только калорий, но и эмоций

Многие ведут дневник калорий. Советую записывать не только съеденное, но и что чувствовали «до» и «после». Вдруг окажется, что шоколадка — это не голод, а реакция на сложный день?

 Зона «пищевых ловушек

Когда я училась в мединституте, нам профессор диетологии говорил, что надо ставить вокруг «пищевые ловушки». Это может быть морковка, редиска, листья зелени, которые могут лежать в тарелке в каждой комнате, так как такие полезные продукты «забивают» аппетит и подавляют чувство голода.

 «Фото до» как мотиватор

Сделайте селфи в любимой одежде сейчас. Положите фото на заставку телефона или повесьте на холодильник. Это не про стыд, а про цель: «Хочу, чтобы эта футболка сидела ещё круче!» Визуальный стимул работает лучше, чем абстрактные цифры на весах. Кстати, одна моя худеющая подруга поставила свою фотографию в купальнике внутрь холодильника, открыл его и «хоп!», а там «мотиватор», и людям не видно!

 Юмор как суперсила

Относитесь к процессу с легкостью. Если сорвались — не корите себя, а скажите: «Ну что ж, мой организм оценил тот чизкейк. В следующий раз будем мудрее!». Веселье снижает стресс — а стресс, как известно, главный враг плоского живота.

 Но запомните главное: эти приемы работают, только если применять их без насилия над собой. Похудение — это марафон, а не спринт. И чем веселее вы его пробежите, тем выше шансы дойти до финиша с улыбкой (и в любимых джинсах)! Хорошей всем весны!