Пандемия коронавируса уже имеет множество негативных факторов, влияющих на здоровье человека. Одними из тяжелых являются психологические последствия. Я согласна с мнением коллег-психологов, которых процитировала автор письма, ведь на самом деле кроме самой инфекции не менее страшны паника и эмоциональное заражение в этот период. Массовая истерия может стать причиной множества тревожных расстройств, бессонниц, нарушений пищевого поведения, психосоматических явлений. И помощь психологов, психотерапевтов в нынешнее время невозможно переоценить.
Давайте разберемся, что такое психологический иммунитет. «Иммунитет» определяется как способность вашего организма поддерживать целостность через распознавание и удаление чужеродных веществ и клеток. По аналогии психологический иммунитет – это способность защищать себя от любого рода стрессоров (индивидуально для каждого человека). То есть для соседки тети Люды и коллеги Николая Ивановича стрессовые факторы будут отличаться. И реагировать они будут по-разному. Так, тем, кто строит карьеру, стремится к успеху, к имущественному и социальному превосходству, будет большим стрессом находиться длительное время дома. Реагировать на стресс они будут заболеваниями кожи: разного рода высыпаниями, зудом, шелушениями.
Тем, у кого главными ценностями являются семья, дети, а также быть уважаемым и значимым для кого-то, будет тяжело привыкать к быстро меняющимся условиям в реальной жизни. Привыкшие к размеренному темпу, предсказуемости, они будут жаловаться на разного рода боли в животе, у них обострятся гастриты, колиты, панкреатиты, будет часто повышаться давление...
Эмоциональной части нашего населения (это в равной степени и мужчины, и женщины) тяжело справляться с переполняющими душу тревогой, радостью и тоской, часто возникающими буквально в один момент времени. У таких чувствительных людей появляются плаксивость, повышенная ранимость, обостряются страхи.
Психологический иммунитет можно и нужно укреплять. Попробую сформулировать тезисно основные рекомендации:
- Забота о близких. В сложившейся ситуации не надо забывать, что вы не единственный человек, столкнувшийся с меняющимися условиями жизни. Помогите родителям, детям, друзьям.
- Читайте. Не статистику заражений-выздоровлений, а классическую литературу. Ту самую, что заставляет сочувствовать, сопереживать главным героям. Чтение вслух укрепит и обогатит эмоциональные связи в семье не только между родителями и детьми, но и между супругами.
- Переключайте внимание с новостных коронавирусных лент на ваше любимое хобби, на домашние дела. Может, вам наконец-то удастся совершить перестановку мебели или докрасить балкон?
- Занимайтесь делом, приносящим удовлетворение. Не надо бояться, что это проявление эгоизма. Любимое занятие помогает напитаться гормонами радости и удовольствия и укрепит психологический иммунитет.
- Соблюдайте режим дня. Банально? Да. Но реально работает. Помогая организму вовремя заснуть с вечера и получить нужные вещества из пищи, вы обеспечите нервной системе крепкий тыл в виде здорового обмена веществ.
- Ищите позитивные стороны во всем. Это очень хорошая зарядка для ума, так как вы начинаете думать новым для себя образом: не застреваете в обидах и раздражении, а смотрите на ситуацию с другой стороны, где можно увидеть массу возможностей для себя.
Будьте здоровы и укрепляйте свой психологический иммунитет!