Закончим новогодний праздник живота: 8 правил от диетолога
Как грамотно выйти из праздничных застолий и минимизировать проблемы с фигурой и здоровьем? Знает и нам расскажет терапевт, нефролог, диетолог Регина Ахуньянова.
Во сколько бы вы ни проснулись, начинайте день с завтрака. Самого обыкновенного по составу – сытного и легкоусвояемого: творог/омлет и злаки, например. Далее все приёмы пищи идут по плану с интервалом в 3-4 часа.
⠀⠀⠀⠀⠀
Не делайте разгрузочных дней! Это тормозит обмен веществ, и тогда все жиры со вчерашнего – точно отложатся.
⠀⠀⠀⠀⠀
Чтобы быстро устранить отеки (а они будут, даже если вы не употребляли спиртного), пейте до 3 литров воды. Причём 1 литр из них – вода умеренной минерализации: «Нарзан», «Боржоми», Selters. Такая увеличенная норма на 2-3 дня, не больше.
⠀⠀⠀⠀⠀
Не употребляйте кефир, айран, тан и другие напитки, вызывающие мощное брожение, иначе все жиры, шлаки и токсины устремляться внутрь клеток. Из кисломолочных продуктов выбирайте творог и йогурт.
⠀⠀⠀⠀⠀
Если чувствуете сильную тяжесть в животе, вздутие и дискомфорт – замените свежие овощи и фрукты на тушеные/запечённые. Придерживайтесь этого принципа 5-7 дней. Сразу станет легче.
⠀⠀⠀⠀⠀
Включите в рацион побольше продуктов, содержащих витамин C. Это может быть до 300 граммов салата из квашеной или свежей белокочанной капусты.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для облегчения пищеварения исключите острую и жареную пищу на 5-7 дней.
⠀⠀⠀⠀⠀
Самый простой способ выйти из замкнутого круга застолий – добавить спорт: прогулки, лыжи, коньки, танцы, домашние упражнения – даже после 40 минут нагрузки выделившийся эндорфин даст тот самый толчок к действию. Вам не захочется складывать «мусор» в своё прекрасное тело.
⠀⠀⠀⠀⠀ Соблюдайте эти рекомендации и уже через неделю увидите хороший минус на весах. Отеки уйдут уже через пару дней. Легкость внутри почувствуете к концу первых суток.