-14 °С
Облачно
Все новости
Важно
21 Марта 2019, 16:40
Чем опасна бессонница и как ее преодолеть?
Буквально на днях жители со всех уголков планеты отмечали Всемирный день сна. Он ежегодно проводится с 2008 года в пятницу перед днем весеннего равноденствия.
Ни для кого не секрет, что сон – это одна из составляющих полноценной и качественной жизни любого человека. О том, как важно высыпаться и что для этого нужно делать, рассказал заведующий отделением психотерапевтического центра РКПЦ в Уфе психотерапевт Кирилл Гаврюшин:
- Мы живем в очень быстро движущемся мире, и проблема со сном является крайне актуальной для большинства населения всей планеты. Сон – это очень важный процесс, и вопреки расхожему убеждению, это не пассивный процесс. Во время сна происходит активное восстановления многих функций и систем организма.
По словам Кирилла Андреевича, существует набор достаточно простых манипуляций, которые помогут нам быстро уснуть и проснуться отдохнувшими:
- Место, где мы спим, должно быть хорошо проветриваемым, с комфортным уровнем влажности и температуры. Оно должно быть темным, так как у нас в организме есть такое вещество, как мелатонин, которое будет регулировать ритмы сна и бодрствования. Поэтому желательно, чтобы были хорошие, плотные шторы или жалюзи.
- Перед тем, как отойти ко сну, хотя бы за час, необходимо выключить электронные приборы: не пользоваться гаджетами, не сидеть перед телевизором или в интернете. То есть не нагружать свой мозг той лишней информацией, которая будет мешать ему отдыхать.
- Желательно не принимать тяжелую пищу за три часа до сна,но при этом ложиться спать голодным тоже не рекомендуется.
- Нельзя заниматься интенсивной физической нагрузкой перед сном.
- Спать нужно ложиться в период с 9 до 11 часов вечера, а продолжительность сна должна составлять 7-8 часов.
- Если человек не будет высыпаться, то у него могут начаться проблемы со здоровьем – нарушится работа сердечно-сосудистой системы, изменится метаболизм, что приведет к набору массы тела. Человек без нормального сна ставится раздражительным, рассеянным, резко снижается концентрация внимания, - продолжает Кирилл Гаврюшин.
А тем, для кого бессонница уже стала реальностью, врачи рекомендуют обратиться к специалистам. Так, например, в Республиканском клиническом психотерапевтическом центре существует целое направление по нормализации здорового сна.
Кабинет арт-терапии. С помощью творчества – рисования, лепки и других мероприятий пациенты расслабляются. Человек успокаивается, нормализуется нервная система.
Песочная арт-терапия.
31-летняя пациентка центра поделилась, что еще с детства ее мучила бессонница. После рождения ребенка появились тревожность, головные боли, нормальный сон окончательно пропал.
- Очень рада, что обратилась именно сюда. Здесь отличный персонал, к каждому пациенту индивидуальный подход. Пятидневное здоровое питание, беседы, групповые занятия, лечение, мышечная релаксация, массаж, гидромассаж, соляная шахта – все это помогло наконец-то нормализовать сон.
Сеанс гипнотерапии проходит под наблюдением опытных специалистов.
Фото автора.
Новости партнеров