Как выжить на дистанционке?

Дистанционное обучение стало не просто новым форматом образования, но и частью жизни школьников и студентов. Молодежь вынуждена оставаться дома и получать знания с помощью интернета, порой забывая о поддержании своего морального и физического состояния. Советы, о которых дальше пойдет речь, помогут вам удачно совмещать дистанционку и заботу о себе.

Не секрет, что на дистанционном обучении мы рискуем нормальным режимом, поскольку нет необходимости делать всё по четкому расписанию. Будем честными, просыпаемся за 5 минут до начала занятий, а позавтракать днем - привычное дело. Но нужно понимать, что такая хаотичность вредна. Наш организм - сложный механизм, который требует строгого распорядка, чтобы нормально функционировать. Составьте себе распорядок дня: распишите по часам время подъема и отбоя, приема пищи, учебы и, конечно же, перерывов для отдыха. Для удобства можно поставить несколько будильников на телефон, чтобы «переключиться» с одного дела на другое. Придерживаясь этого расписания, вы заметите, как начнете все успевать, а главное - поймете, что ваш организм «поминутно» настраивается на выполнение определенных действий. Позже это превратится в полезную привычку, которая будет держать вас в тонусе целый день!

На уроках физкультуры нам твердили, что физическая нагрузка - важное условие здорового образа жизни. С этим трудно не согласиться, ведь упражнения укрепляют здоровье. К сожалению, дистанционка сводит на нет любую физическую активность. Это чревато ухудшением общего состояния: в «сидячем» положении напрягается позвоночник, затекают мышцы, устают глаза. И тут нам поможет физминутка! Между переменами выделите время, чтобы сделать несколько упражнений, подойдут и самые простые: приседания, прыжки, наклоны корпуса и головой. Поверьте, даже такой минимум повлияет положительно. Не забывайте, что наши глаза тоже требуют внимания, особенно в такой период. Для них есть специальная зарядка, она снимает нервное перенапряжение и усталость. Достаточно будет быстро поморгать, после закрыть глаза и несколько секунд не открывать. Также можно сильно зажмуриться, немного подождать, потом открыть глаза и посмотреть вдаль. Такие упражнения рекомендуется выполнять 3-5 раз в день.

Работоспособность мозга зависит от свежего воздуха. Недостаток кислорода грозит скорым переутомлением и головной болью. Кроме того, «духота» в комнате - отличная среда для размножения вредных микроорганизмов. Чтобы избежать этих неприятностей, рекомендуется ставить ручку окна на «микропроветривание», при нем ваша комната будет наполняться чистым воздухом постепенно, температура будет меняться медленно, вы не почувствуете резкий холод. Также необходимо проветривать комнату «тотально», то есть открыть окно, подняв ручку вверх. Поток воздуха при таком способе будет быстрее распространяться в пределах комнаты и насыщать ее кислородом. Однако в этот момент лучше уйти в самую дальнюю комнату на некоторое время, чтобы не заболеть.

Особенно полезно проветривать комнату перед сном: свежий воздух поможет быстро и крепко заснуть. Начните с подготовки кровати: уберите покрывало и встряхните одеяло. После откройте окно на 5-10 минут. Помните, что не закрыв окно вовремя, вам будет сложнее засыпать в холодном, мерзлом воздухе. Такую процедуру можно делать и в утреннее время, перед тем как застелить постель.

Пандемия дала возможность(хоть и одну из немногих) проводить больше времени с семьей. Вы всегда можете получить эмоциональную разрядку, просто пообщавшись с близкими или поиграв с ними в настольные игры. В такие моменты отношения между членами семьи укрепляются и дарят прекрасное настроение. Отличным вариантом времяпрепровождения может стать семейный ужин. Приготовьте что-нибудь вкусное, украсьте стол. Поверьте, всем будет приятно. Нет ничего лучше, чем разговоры и смех в теплом семейном кругу. В дополнение ко всему можно найти добрую комедию, которая поднимет настроение каждому члену семьи! Предлагайте свою помощь. Представьте, как обрадуется мама, если вы помоете посуду или протрете пыль вместо нее. Или как приятно удивится папа, когда вы вызовитесь пойти в магазин за всякими «штуками» для дома. Семья - это поддержка. Поддержка, которая сейчас нужна каждому из нас. С заботой и вниманием друг о друге мы справимся с этой нелегкой задачей - дистанционкой.

Я закончила 11 класс за ноутбуком и за ним же поступила в институт. Ежедневные монитор, клавиатура и мышка стали моими близкими друзьями. Такая «дружба» отразилась на моем самочувствии. Одной из неприятностей стала постоянная усталость, а вместе с ней неполноценный сон. Из-за переизбытка энергии, которая за день не тратилась, я начала плохо засыпать и часто просыпаться среди ночи. Вследствие этого, утром у меня не было чувства бодрости, приходилось ходить в полусне и с головной болью. Головная боль - еще один сопутствующий «недруг». С ней было трудно сконцентрироваться на парах и выполнять задания, на уме только желание побыть в тишине. Я понимала, что от бездействия всё будет только ухудшаться. Не хотелось в 18 лет страдать от бессонницы и «посадить» зрение. Исправлять ситуацию я начала с ограничения использования телефона. Вместо бесконечной ленты TikTok’а я включала музыку и начинала делать упражнения или танцевать (кстати, неплохая альтернатива). Также больше времени уделяла уборке в комнате: проветривала, протирала пыль. Для себя я решила, что лучше потратить время с пользой и без вреда для здоровья. Второй этап - восстановление режима. Конечно, было нелегко ложиться спать в 10-11 часов, и поначалу я долго вертелась в поисках удобного положения. Тем не менее, через пару дней мой организм привык к этому, и сейчас я засыпаю без проблем, а главное, до самого утра. Если бы меня предупредили о том, что меня ждет в этот период, я бы с самого начала следовала этим простым, но действенным советам. Искренне надеюсь, что моя история поможет ребятам избежать «прелестей» дистанционного обучения.