Жителям Башкирии напомнили, как не оставить здоровье в офисе

Типичный день офисного работника зачастую выглядит так: он садится за компьютер, погружается в задачи, изредка потягивается... и так изо дня в день. Со временем это может привести к:

- болям в спине, шее, суставах,

- головным болям и синдрому «сухого глаза»,

- туннельному синдрому запястья,

- проблемам с сердечно-сосудистой системой и ЖКТ,

- хроническому стрессу и эмоциональному выгоранию. 

Это "офисный синдром" — комплекс проблем, знакомый каждому, кто работает сидя: и офисным сотрудникам, и руководителям, и фрилансерам.

Как избежать "офисного синдрома": простые и эффективные способы

Профилактика "офисного синдрома" не требует радикальных мер — достаточно грамотно организовать рабочий процесс. Медики дали несколько проверенных рекомендаций:

Регулярные перерывы

Каждые 3 часа устраивайте 15-минутные паузы. В это время:

- Пройдитесь по офису или выйдите на свежий воздух,

- Пообщайтесь с коллегами на нерабочие темы,

- Смените положение тела.

Это поможет снять мышечное напряжение и "перезагрузить" мозг.

Мини-зарядка

3 раза в день делайте 5-минутную разминку:

- Плавные повороты головы и корпуса,

- Неглубокие приседания,

- Растяжка мышц спины и плеч.

Важно: после долгого сидения избегайте резких движений.

Полезные перекусы

Замените кофе и сладости на:

- Свежие овощи и фрукты,

- Орехи и сухофрукты,

- Кислородные коктейли.

Такие перекусы дают энергию без вреда для здоровья.

Забота о зрении

Каждые 20 минут:

- Переводите взгляд на удаленные объекты,

- Делайте упражнения на фокусировку,

- Используйте увлажняющие капли при необходимости,

Оптимальные условия работы

- Поддерживайте температуру около 20°C,

- Регулярно проветривайте помещение,

- Ограничьте использование кондиционера,

Профилактика туннельного синдрома

- Используйте эргономичную мышь,

- Следите, чтобы кисть и предплечье были на одной линии,

- Делайте гимнастику для рук. 

Эти простые привычки помогут сохранить здоровье и продуктивность при сидячей работе. Начните внедрять их уже сегодня!

Карточки: Центр общественного здоровья Уфы.