Обрести независимость: как алкоголь и никотин разрушают здоровье

"Я парю…" – опасное заблуждение

Государственные меры снизили число курильщиков в России, но табачная индустрия наносит ответный удар. На смену сигаретам пришли вейпы, электронные устройства, системы нагревания табака и кальяны – их продвигают как «безопасную альтернативу», но это смертельно опасный обман.

5 фактов, которые скрывают производители:

- В составе «альтернатив» – канцерогенные вещества: токсичные металлы, синтетический никотин (когда-то использовавшийся как пестицид), химические ароматизаторы.

- Даже безникотиновые вейпы разрушают лёгкие – доказаны случаи смертельного поражения дыхательной системы (EVALI).

- Синтетический никотин вызывает более сильную зависимость, чем натуральный.

- Пассивное парение так же опасно: у окружающих возникают аллергии, раздражение слизистых, приступы кашля.

- Научные исследования показали, что использование электронных сигарет повышает риск развития преддиабета. По данным эндокринологов, помимо никотина, в состав жидкостей, которыми заправляют вейпы, входят ароматизаторы. При нагревании этой адской смеси образуется аэрозоль, вызывающий невосприимчивость к инсулину.

Как отметила Татьяна Старостина, врач-нарколог из Уфы: «Вейпы – не безопасная замена, а новый способ вовлечения молодёжи в зависимость».

"Выпью в пятницу" – почему это проблема?

По словам Татьяны Старостиной, безопасных доз алкоголя не существует. Любое потребление алкоголя – это риск. С употреблением спиртосодержащих напитков связано более 200 различных заболеваний. Цифры распространения проблемы шокируют: около 30 % россиян регулярно употребляют спиртное, не осознавая последствий. Опрошенные врачами говорят, что таким образом хотят уйти от стресса, на самом же деле, только усугубляют свои проблемы со здоровьем. 

Как снизить риски?

- Признаться себе, что даже «умеренные» дозы наносят вред.

- Заменить застолья активным отдыхом: прогулки, спорт, игры с семьёй.

- Высыпаться – усталость провоцирует желание «расслабиться» алкоголем.

Как вернуть контроль над привычками? 

Шаг 1. Осознайте выгоду.

Финансы: Отказ от сигарет и алкоголя сэкономит до 300 тысяч рублей в год.

Здоровье: Через месяц без никотина – свежий цвет лица, через три – восстановление лёгких. Без алкоголя – энергия и ясный ум.

Свобода: Вы перестанете зависеть от «ритуалов».

Шаг 2. Тактика отказа.

Для никотина: делайте дыхательные упражнения вместо перекура (4 секунды вдох – 7 задержка – 8 выдох). Применяйте метод Чепмена: копите деньги на невыкуренные сигареты – через месяц купите себе подарок. Используйте леденцы с ментолом или пейте воду с лимоном через трубочку – это снижает тягу.

Для алкоголя: придумайте альтернативу застольям: квесты, пешие маршруты, баня с травяными чаями. Попробуйте технику «Задержка решения»: «Сначала – 20 приседаний/звонок другу/душ». Ведите дневник триггеров: записывайте, когда тянет выпить, и планируйте замену.

Шаг 3. Если вы все-таки чувствуете, что не справляетесь с ситуацией и вам нужна помощь, необходимо обратиться к врачам-наркологам. В Уфе Республиканский клинический наркологический диспансер базируется в поселке Новоалександровка по улице Хусаина Ямашева, 1. Сюда за помощью в любое время суток могут обратиться все жители Башкортостана. Телефон горячей линии работает круглосуточно: +(7) 3472-66-03-88. Тесты самоконтроля и материалы о зависимостях можно найти на официальном сайте диспансера.