Эксперт из Уфы рассказал об основных принципах сохранения здоровья

Здоровье – главная ценность и достояние любого человека. Близким нам людям мы всегда желаем доброго и крепкого здоровья. Валентина Шурыгина, кандидат медицинских наук, доцент кафедры охраны здоровья и безопасности жизнедеятельности Акмуллинского университета, напоминает о ежедневных правилах, которые помогут сохранить ценный ресурс.

Здоровье обеспечивает долгую и активную жизнь, помогает нам успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, иногда и значительные перегрузки.

Очень важно вести здоровый образ жизни и соблюдать основные принципы.

Соблюдение режима труда и отдыха.

При ежедневном повторении привычного уклада жизни устанавливаются условно-рефлекторные связи, что способствует более «экономичному» функционированию основных органов и систем человека.

Достаточность сна является важным моментом режима дня.

Именно во сне осуществляются все основные метаболические и клеточные перестройки в организме. Известно, что треть своей жизни человек проводит во сне. Здоровый сон должен составлять не менее 7-8 часов. Длительное недосыпание может привести к переутомлению и невротическим расстройствам.

Здоровый образ жизни неотделимо связан с высокой двигательной активностью человека.

В настоящее время доказано, что наш организм сможет правильно функционировать лишь при условии достаточной и регулярной мышечной нагрузки. Здоровый человек должен активно двигаться не менее одного часа в день. Ходите больше пешком, занимайтесь спортом и физической культурой.

Правильное питание – это прежде всего рациональное и сбалансированное питание. Рациональное питание предполагает не только умеренность в приеме пищи, но также разнообразие продуктов и регулярность приема. В основе правильного питания лежат продукты животного и растительного происхождения.
Включайте в рацион разнообразные овощи и фрукты (сезонные), так как они являются основными источниками водорастворимых витаминов и микроэлементов. Предпочтение отдавайте свежим овощам и фруктам. Всего в день рекомендуется съедать не менее 400 г.

Ежедневно включайте в рацион молочные и кисломолочные продукты. Выбирайте такие продукты, в которых мало сахара, ограничивайте частоту и количество потребления сладких напитков, кондитерских изделий и сладостей. Ограничьте содержание соли. Суммарное потребление соли должно быть не более одной чайной ложки (5-6 г) в день.

Не забывайте про воду. Она способствует выведению солей, токсинов и шлаков, которые накапливаются в клетках. Вода поможет держать аппетит под контролем.

Каждому человеку полезно знать свой вес, уметь его поддерживать и, если нужно — привести в норму. Необходимо сжигать столько же калорий, сколько потребляешь.