Врач из Уфы рассказала, как ЗОЖ помогает ребёнку подготовиться к школе

В рамках Недели продвижения здорового образа жизни среди детей о том, как помочь ребенку освоить принципы ЗОЖ и сделать их частью повседневной жизни рассказала врач-педиатр, заведующая отделом оказания организационно-методической помощи по медицинской профилактике Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Зиля Исмагилова.

Как сформировать у ребёнка здоровые пищевые привычки?

Зиля Закиевна отмечает, что здоровые привычки формируются прежде всего в семье: «Ребёнок ориентируется на пример взрослых, поэтому важно, чтобы родители сами регулярно питались, выбирали полезные продукты и не использовали сладости как награду. По возможности нужно есть всей семьёй за общим столом, без телефона и телевизора. Такие семейные приёмы пищи помогают формировать здоровые пищевые привычки».

Основные правила по питанию детей: соблюдать режим, примерно 4-5 приёмов пищи в день: 3 основных и 2 перекуса; не заставлять ребёнка есть через силу; предлагать разнообразные продукты, в том числе овощи, фрукты, рыбу, крупы и бобовые; ограничивать, но не превращать сладости в «запретный плод»; не заменять полноценный приём пищи перекусами; приучать ребёнка пить воду, а не сладкие напитки.

Как организовать питание школьника?

Учащимся необходимы полноценные завтрак, обед и ужин, а также 1-2 полезных перекуса, отметила врач. Завтрак необходимо сделать питательным и включить источники сложных углеводов и белка: например, кашу, яйцо, творог, натуральный йогурт, цельнозерновой хлеб и фрукты. Ежедневный
рацион должен быть разнообразным и содержать овощи, фрукты, крупы, цельнозерновые продукты, мясо, рыбу, бобовые, молочные и кисломолочные
продукты. В течение дня важно также пить достаточно воды.

Сколько времени в день ребёнок должен проводить в движении?

Зиля Исмагилова подчеркнула: «Детям и подросткам от 6 до 17 лет рекомендуется не менее 60 минут физической активности в день. Это может
быть ходьба, подвижные игры, езда на велосипеде, плавание, танцы, занятия спортом или активная прогулка». При этом педиатр добавляет, что необязательно выполнять всю нагрузку за один раз. Важно, чтобы ребёнок меньше времени проводил сидя и регулярно делал перерывы во время занятий.

Каким должен быть здоровый сон ребёнка?

«Хорошему и полноценному сну ребёнка помогает соблюдение режима: желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Перед сном комнату стоит проветрить и поддерживать в ней комфортную температуру. Не следует перегружать ребёнка занятиями поздним вечером, а последний приём пищи лучше планировать за 2-3 часа до сна. Использование телефона, планшета и компьютера желательно исключить минимум за час до сна, а сами гаджеты не держать в спальне или рядом с кроватью. Яркий экран и эмоциональный контент могут затруднять засыпание и снижать качество сна», – отметила педиатр.

Рекомендуется следующая продолжительность сна в зависимости от возраста:

• младенцы 4-12 месяцев – 12-16 часов, включая дневной сон;
• дети 1-2 лет – 11-14 часов;
• дети 3-5 лет – 10-13 часов;
• дети 6-12 лет – 9-12 часов;
• подростки 13-18 лет – 8-10 часов.

Как сохранить баланс между учёбой, дополнительными занятиями, отдыхом и сном?

У ребёнка должно быть время не только на уроки и кружки, но и на  свободную игру, общение, прогулки и полноценный сон. При составлении расписания важно учитывать возраст и индивидуальные особенности ребёнка, считает специалист.

Не следует записывать его сразу на большое количество секций. Если ребёнок постоянно устает, раздражается, плохо спит или теряет интерес к занятиям, нагрузку необходимо пересмотреть.

Что могут сделать родители для поддержания психоэмоционального благополучия ребёнка?

Врач подчеркнула, что родителям следует обратить внимание на психологическое состояние ребенка и своевременно замечать признаки стресса: «На стресс у ребёнка могут указывать раздражительность, плаксивость или замкнутость, нарушения сна и аппетита, снижение успеваемости, нежелание идти в школу. Родителям важно ежедневно находить время для спокойного разговора, внимательно выслушивать ребёнка, поддерживать его, не сравнивать с другими детьми и не обесценивать переживания. Важно также соблюдать режим сна, питания и отдыха, интересоваться школьной жизнью без чрезмерного контроля. И при необходимости обращаться за профессиональной помощью».

Как профилактические осмотры помогают сохранить здоровье ребёнка?

Важно не забывать о медицинской стороне вопроса: профилактические осмотры для детей и подростков организуют с учётом их возраста и в соответствии с порядком, установленным здравоохранения РФ. Первым и основным врачом, к которому обращаются в рамках таких осмотров, является педиатр. По возрасту и показаниям ребёнка могут направить к узким специалистам. «Объём обследований зависит от возраста и состояния здоровья. Могут проводиться общий анализ крови и мочи; антропометрия; измерение артериального давления; оценка зрения, слуха, осанки и физического развития. Дополнительные анализы и исследования назначаются врачом, если для этого есть показания. Своевременное прохождение медицинских осмотров позволяет на ранних этапах выявить заболевания и факторы риска, а также вовремя начать необходимое лечение и принять меры для сохранения здоровья ребёнка», – заключила врач.

Здоровый образ жизни для ребёнка – это не строгая система ограничений, а совокупность простых ежедневных привычек всей семьи. Полноценное питание, достаточная физическая активность, соблюдение режима сна, внимание к психологическому состоянию и регулярные профилактические осмотры помогают сохранить здоровье и создать условия для гармоничного развития ребёнка. Важную роль играет личный пример родителей: детям легче придерживаться полезных привычек, если взрослые сами следуют им в повседневной жизни.

Фото предоставлено Зилей Исмагиловой.