Чтобы диета действительно была эффективной, необходимо на время диеты полностью отказаться от употребления алкоголя, соленых и сладких блюд, жирной и копченой пищи, полуфабрикатов и т. п. Увеличьте физическую нагрузку, больше гуляйте в выходные дни на свежем воздухе.
Во время разгрузочного дня вы можете выпить 1,5-2 л. кефира, либо провести его на овощном смузи, яблоках, либо на очищающем салате. Для приготовления очищающего салата вам потребуются свежая капуста, свекла и морковь. Овощи натрите на терке, перемешайте, заправьте оливковым маслом и соком лимона.
Завтрак: 150 г овсяной каши, сваренной на воде.
Обед: 200 г куриного бульона, овощной салат.
Перекус: 100 г отварной куриной грудки.
Ужин: 200 мл. кефира с 1 ч. л. отрубей.
Завтрак: 100 г творога, пачка натурального йогурта.
Перекус: 2 диетических хлебца с 2 ломтиками твердого сыра.
Обед: овощной суп, овощной салат.
Перекус: салат из натертой моркови с маслом и соком лимона.
Ужин: 120 г. натурального йогурта.
Завтрак: 150 г тушеных овощей.
Перекус: грейпфрут или помело.
Обед: 100 г запеченной в фольге куриной грудки.
Перекус: салат из 2 огурцов и томатов, заправленный маслом.
Завтрак: коктейль из молока с ягодами.
Перекус: 150 г творога с измельченной зеленью.
Обед: овощное рагу с куском отварной рыбы.
Завтрак: 100 г. запаренной с вечера гречневой крупы.
Перекус: 120 г натурального йогурта.
Обед: яблоко или груша, запеченная в духовке.
Перекус: 150 отварной грудки индейки, огурец или томат.
Завтрак: стакан теплой воды с лимонным соком и щепоткой корицы.
Перекус: салат из тертой моркови с 1 ч. л. изюма или меда.
Обед: 200 мл. овощного бульона, 150 г. вареных креветок.
Перекус: 150 г натурального йогурта.
Обед: гречка, запаренная кефиром с ягодами.
Перекус: диетический хлебец с ломтиками твердого сыра и томатом.
Ужин: тушеные овощи с 2 паровыми котлетами.
Обед: 100 г тушеной капусты с 100 г отварной куриной грудки.
Ужин: стакан кефира с отрубями.
Завтрак: 2 диетических сырника, приготовленные без масла.
Перекус: 100 г запаренной гречки без соли.
Ужин: стакан кефира с 1 ч. л. отрубей.
Завтрак: 100 г овсяной каши на воде.
Перекус: коктейль молочный с ягодами.
Перекус: 100 г куриной грудки.
Ужин: 200 г вареной цветной капусты.
Завтрак: запаренная овсянка с горстью изюма.
Перекус: 2 диетических хлебца, 1 свежий огурец.
Обед: 150 г запеченных в духовке овощей.
Перекус: салат из огурца и сладкого перца, заправленный растительным маслом.
Завтрак: овсяная каша на воде с семенами льна.
Перекус: молочный коктейль с ягодами.
Обед: 2 вареных яйца, тертая морковь с маслом.
Перекус: отварная брокколи с картофелем.
Ужин: стакан кефира с измельченной зеленью.
Перекус: 2 диетических сырника.
Обед: 100 г пюре из кабачков, 100 г отварного куриного филе.
Перекус: 100 г тушеной капусты.
Ужин: 125 г натурального йогурта.
Завтрак: 100 г картофельного пюре без масла и молока.
Перекус: 200 г запеченной рыбы.
Обед: омлет из 2 яиц со шпинатом и томатом.
Перекус: 100 г вареных креветок.
Завтрак: творожная запеканка 150 г.
Перекус: 2 диетических хлебца с огурцом.
Обед: куриный бульон с 1 отварной грудкой.
Перекус: 200 мл. кефира, 3 ломтика сыра.
Ужин: 200 мл. теплого молока.
Завтрак: 100 г картофельного пюре без масла и молока.
Перекус: салат из тертой моркови с маслом и соком лимона, 1 диетический тост.
Перекус: 100 г вареной грудинки.
Завтрак: 100 г. запаренной с вечера гречневой крупы.
Обед: суп-пюре из брокколи.
Перекус: 1 отварной картофель.
Ужин: натуральный йогурт.
Завтрак: диетический хлебец с творогом и ломтиком томата.
Перекус: салат из тертой свеклы, капусты и моркови, заправленный растительным маслом и соком лимона.
Обед: запеченная в духовке рыба.
Перекус: салат из пекинской капусты с морковью, заправленный маслом и соком лимона.
Завтрак: 2 диетических хлебца с ломтиками сыра.
Перекус: овощное рагу с курицей.
Обед: 100 г отварных креветок, заправленный ломтиком сливочного масла.
Перекус: тушеная капуста.
Завтрак: пшенная каша на воде.
Обед: 100 г отварных морепродуктов, 1 огурец.
Перекус: диетический хлебец, томат.
Ужин: стакан теплого молока.
Перекус: 2 диетических сырника.
Обед: куриный бульон с кусочками курицы и овощами.
Завтрак: овсяная каша, горсть любых орехов.
Перекус: 100 г отварного риса.
Обед: куриный бульон с кусочками курицы и овощами.
Ужин: яблоко или апельсин.
Завтрак: омлет из 2 яиц со шпинатом.
Перекус: запеченные овощи.
Перекус: натуральный йогурт.
Ужин: 100 г творога, 150 мл кефира.
Перекус: 1 отварная картофелина.
Перекус: тушеные овощи, ломтик куриной грудки.
Ужин: кефир с 1 ч. л. отрубей.
Завтрак: 100 г гречневой каши, стакан кефира.
Обед: 150 г отварных креветок.
Ужин: запеченная в духовке рыба.