13 декабря Четверг

USD - 66.42 EUR - 75.22

27.11.2018 12:42
  
Комментировать
0
 

Худеем к Новому году: эффективная диета на месяц

До Нового года остался месяц, самое время начать приводить себя в норму. Если у вас есть проблемы с лишним весом, а вы хотите выглядеть на все сто и иметь тонкую талию к праздникам, ознакомьтесь с диетой на месяц, которая поможет вашим мечтам осуществиться. Диета строгая, с несколькими разгрузочными днями. Но если вы выдержите - вы сделаете самой себе настоящий подарок к Новому году. Диета построена на дробном приеме пищи: трех основных и двух перекусах. Есть следует небольшими порциями, каждые 2,5-3 часа. Вес еды за один прием пищи не должен превышать 250 г.  Последний прием пищи должен быть до 20.00.

Худеем к Новому году: эффективная диета на месяц

Чтобы диета действительно была эффективной, необходимо на время диеты полностью отказаться от употребления алкоголя, соленых и сладких блюд, жирной и копченой пищи, полуфабрикатов и т. п. Увеличьте физическую нагрузку, больше гуляйте в выходные дни на свежем воздухе.

Во время разгрузочного дня вы можете выпить 1,5-2 л. кефира, либо провести его на овощном смузи, яблоках, либо  на очищающем салате. Для приготовления очищающего салата вам потребуются свежая капуста, свекла и морковь. Овощи натрите на терке, перемешайте, заправьте оливковым маслом и соком лимона.

День 1

Завтрак: 150 г овсяной каши, сваренной на воде.

Перекус: яблоко.

Обед: 200 г куриного бульона, овощной салат.

Перекус: 100 г отварной куриной грудки.

Ужин: 200 мл. кефира с 1 ч. л. отрубей.

День 2

Завтрак: 100 г творога, пачка натурального йогурта.

Перекус: 2 диетических хлебца с 2 ломтиками твердого сыра.

Обед: овощной суп, овощной салат.

Перекус: салат из натертой моркови с маслом и соком лимона.

Ужин: 120 г. натурального йогурта.

День 3

Завтрак: 150 г тушеных овощей.

Перекус: грейпфрут или помело.

Обед: 100 г запеченной в фольге куриной грудки.

Перекус: салат из 2 огурцов и томатов, заправленный маслом.

Ужин: кефир с отрубями.

День 4

Завтрак: коктейль из молока с ягодами.

Перекус: 150 г творога с измельченной зеленью.

Обед: овощное рагу с куском отварной рыбы.

Перекус: стакан кефира.

Ужин: яблоко.

День 5

Завтрак: 100 г. запаренной с вечера гречневой крупы.

Перекус: 120 г натурального йогурта.

Обед: яблоко или груша, запеченная в духовке.

Перекус: 150 отварной грудки индейки, огурец или томат.

Ужин: вареное яйцо.

День 6 Разгрузочный

День 7

Завтрак: стакан теплой воды с лимонным соком и щепоткой корицы.

Перекус: салат из тертой моркови с 1 ч. л. изюма или меда.

Обед: 200 мл. овощного бульона, 150 г. вареных креветок.

Перекус: 150 г натурального йогурта.

Ужин: 100 г. творога.

День 8

Завтрак: банан.

Перекус: овощной салат.

Обед: гречка, запаренная кефиром с ягодами.

Перекус: диетический хлебец с ломтиками твердого сыра и томатом.

Ужин: тушеные овощи с 2 паровыми котлетами.

День 9

Завтрак: омлет из 2 яиц.

Перекус: яблоко.

Обед: 100 г тушеной капусты с 100 г отварной куриной грудки.

Перекус: апельсин.

Ужин: стакан кефира с отрубями.

День 10

Завтрак: 2 диетических сырника, приготовленные без масла.

Перекус: 100 г запаренной гречки без соли.

Обед: овощное рагу.

Перекус: яблоко.

Ужин: стакан кефира с 1 ч. л. отрубей.

День 11

Завтрак: 100 г овсяной каши на воде.

Перекус: коктейль молочный с ягодами.

Обед: овощной суп.

Перекус: 100 г куриной грудки.

Ужин: 200 г вареной цветной капусты.

День 12 Разгрузочный

День 13

Завтрак: запаренная овсянка с горстью изюма.

Перекус: 2 диетических хлебца, 1 свежий огурец.

Обед: 150 г запеченных в духовке овощей.

Перекус: салат из огурца и сладкого перца, заправленный растительным маслом.

Ужин: грейпфрут.

День 14

Завтрак: овсяная каша на воде с семенами льна.

Перекус: молочный коктейль с ягодами.

Обед: 2 вареных яйца, тертая морковь с маслом.

Перекус: отварная брокколи с картофелем.

Ужин: стакан кефира с измельченной зеленью.

День 15

Завтрак: банан.

Перекус: 2 диетических сырника.

Обед: 100 г пюре из кабачков, 100 г отварного куриного филе.

Перекус: 100 г тушеной капусты.

Ужин: 125 г натурального йогурта.

День 16

Завтрак: 100 г картофельного пюре без масла и молока.

Перекус: 200 г запеченной рыбы.

Обед: омлет из 2 яиц со шпинатом и томатом.

Перекус: 100 г вареных креветок.

Ужин: 150 г творога.

День 17

Завтрак: творожная запеканка 150 г.

Перекус: 2 диетических хлебца с огурцом.

Обед: куриный бульон с 1 отварной грудкой.

Перекус: 200 мл. кефира, 3 ломтика сыра.

Ужин: 200 мл. теплого молока.

День 18 Разгрузочный

День 19

Завтрак: 100 г картофельного пюре без масла и молока.

Перекус: салат из тертой моркови с маслом и соком лимона, 1 диетический тост.

Обед: 100 г творога.

Перекус: 100 г вареной грудинки.

Ужин: фруктовый салат.

День 20

Завтрак: 100 г. запаренной с вечера гречневой крупы.

Перекус: грейпфрут.

Обед: суп-пюре из брокколи.

Перекус: 1 отварной картофель.

Ужин: натуральный йогурт.

День 21

Завтрак: диетический хлебец с творогом и ломтиком томата.

Перекус: салат из тертой свеклы, капусты и моркови, заправленный растительным маслом и соком лимона.

Обед: запеченная в духовке рыба.

Перекус: салат из пекинской капусты с морковью, заправленный маслом и соком лимона.

Ужин: 200 мл. кефира.

День 22

Завтрак: 2 диетических хлебца с ломтиками сыра.

Перекус: овощное рагу с курицей.

Обед: 100 г отварных креветок, заправленный ломтиком сливочного масла.

Перекус: тушеная капуста.

Ужин: яблоко.

День 23

Завтрак: пшенная каша на воде.

Перекус: банан.

Обед: 100 г отварных морепродуктов, 1 огурец.

Перекус: диетический хлебец, томат.

Ужин: стакан теплого молока.

День 24 Разгрузочный

День 25

Завтрак: 2 вареных яйца.

Перекус: 2 диетических сырника.

Обед: куриный бульон с кусочками курицы и овощами.

Перекус: грейпфрут.

Ужин: 1 стакан кефира.

День 26

Завтрак: овсяная каша, горсть любых орехов.

Перекус: 100 г отварного риса.

Обед: куриный бульон с кусочками курицы и овощами.

Перекус: 100 г творога.

Ужин: яблоко или апельсин.

День 27

Завтрак: омлет из 2 яиц со шпинатом.

Перекус: запеченные овощи.

Обед: 2 сырника.

Перекус: натуральный йогурт.

Ужин: 100 г творога, 150 мл кефира.

День 28

Завтрак: 2 вареных яйца.

Перекус: 1 отварная картофелина.

Обед: овощной суп.

Перекус: тушеные овощи, ломтик куриной грудки.

Ужин: кефир с 1 ч. л. отрубей.

День 29

Завтрак: 100 г гречневой каши, стакан кефира.

Перекус: банан.

Обед: 150 г отварных креветок.

Перекус: горсть орехов.

Ужин: запеченная в духовке рыба.

День 30 Разгрузочный

https://www.kulina.ru/articles/87867/?utm_referrer=https://zen.yandex.com

Вера ПЕЧОРИНА

Комментировать
0
Акция "Я горжусь тобой, Башкортостан!"

Читайте также:



Наверх