-3 °С
Снег
Все новости
Важно
1 Апреля 2020, 18:11
Психологи рассказали, как сохранять спокойствие в условиях самоизоляции
Как избежать стресса при изменении жизненных условий – знают психологи.
Журналисты ТАСС поговорили с начальником отдела экстренного реагирования Центра экстренной психологической помощи МЧС Лидией Тимофеевой и начальником отдела дистанционных методов психологического консультирования и информационной поддержки ЦЭПП МЧС Еленой Варфоломеевой. По словам психологов, изменение жизненных условий, в том числе необходимость находиться дома, может являться источником стресса и тревоги. Как справится с этим?
Заполнить непривычную пустоту
Психологи рекомендуют не находиться в новостном потоке постоянно, и в целом осознанно относиться к поступающей информации. Полезно отвлекаться на работу, домашние дела, творчество, чтение. Продуктивнее заполнить внезапно появившееся свободное время получением новых знаний и полезными занятиями, а не тревогой и страхами. Самое время заняться тем, на что раньше не хватало времени.
Действовать по плану
Если человек тревожится по конкретной причине: боязнь потерять работу или заразиться, нужно придумать подробный план, как можно решить проблему, если она возникнет. По словам Лидии Тимофеевой, определенный уровень тревоги помогает людям серьезнее относиться к ситуации и соблюдать необходимые меры предосторожности.
Держать ситуацию под контролем
Еще один вызов современности – длительное совместное нахождение всех членов семьи дома. Психологи отметили, что это может стать испытанием для близких отношений, и порекомендовали помнить о режиме и составить график дел для каждого члена семьи. При этом специалисты отмечают важность личного пространства и составления собственного режима дня, чтобы чувствовать контроль над ситуацией.
Еще один пункт, который уместно включить в ежедневное расписание – звонки близким, которые живут отдельно, в одно и то же время. Любая стабильность и режим в такой ситуации дают ощущение уверенности.
Не стесняться психологической поддержки
По мнению Лидии Тимофеевой, сложившаяся ситуация – стрессовая. Она изменила жизнь большого количества россиян. Растущий уровень тревоги может негативно отразиться на состоянии иммунитета и на здоровье в целом.
– В такой ситуации, безусловно, очень важно вовремя обратиться за помощью. В Москве и других регионах работают круглосуточные телефоны доверия, на которые можно обратиться и получить помощь специалиста, – отметила Лидия Тимофеева.
По мнению психологов, стесняться своих ощущений не нужно: эти переживания не единичны, многие вокруг испытывают сейчас нечто подобное. Тревожит людей и невозможность спланировать, что будет в ближайшем будущем. Как объяснили специалисты, неизвестность пугает, и у людей могут появиться страхи.
Хорошая новость: каждый из нас может влиять на стабилизацию ситуации. Для этого нужно серьезно отнестись к происходящему, остаться дома и не впадать в панику. Если справляться со стрессом не получается самостоятельно, стоит обратиться за профессиональной помощью специалиста.
Экстренная психологическая помощь необходима в случае, когда эмоциональные переживания настолько тяжелы, что состояние мешает человеку нормально жить.
Источник: ТАСС.
Новости партнеров