HeadHunter дал пять советов, как быстрее вернуться в рабочий ритм после новогодних праздников

1. Ответственные дела - на потом

Этот секрет часто используют преподаватели. Внимание студентов на первом занятии после каникул сложно завоевать. Ребята долго не виделись с однокурсниками, и пообщаться с друзьями для них важнее, чем слушать лекцию. Тогда преподаватель  начинает рассказывать личную историю, шутку или заводит другой отвлечённый разговор. И вот студенты уже сконцентрированы и готовы работать.

Попробуйте и вы начать день с общения с коллегами — вы сможете переключить внимание и настроиться на работу. Сложные и требующие большой концентрации внимания задачи лучше перенести на следующую неделю, когда вы уже вернетесь в рабочий ритм.

По мнению ученых из Мичиганского университета, короткая дружеская беседа помогает настроиться на работу. Исследователи провели эксперимент и обнаружили, что тест на внимание, память, логическое мышление, лучше прошли те, кто перед этим был вовлечен в общение с другими людьми.

   2. Начните планировать отпуск

После эмоционально насыщенных праздников настроение падает. Сейчас мало солнца, режим сна и питания сбит, ожидания от каникул часто не оправдывают себя.

Чтобы поднять себе настроение, начните планировать отпуск. Предвкушение новых каникул поможет пережить дни после праздников. Забронируйте даты и решите, куда и зачем хотите поехать. Раннее бронирование не только воодушевит, но и поможет сэкономить на билетах и отелях.

Ученые сходятся в том, что планирование поездки приносит больше радости, чем постотпускной период. Даже после долгого отдыха эмоциональный подъем исчезает за пару недель. А вот предвкушение каникул вдохновляет и длится гораздо дольше.

     3. Пейте больше воды

Новогодние застолья оставляют свой след в организме. Втягиваться в новую диету сразу после праздников вряд ли пойдет на пользу. Поэтому начните с малого — контроля над потреблением воды.

   4. Начните реализовывать планы на год

Если верить соцсетям, у людей два страстных желания: подводить итоги года и составлять планы на год будущий. Но планы на год часто оказываются под угрозой, особенно если неправильно сформулированы.

Например, если у задач нет сроков и критериев выполнения. Например, у таких, как «больше читать», «ходить в спортзал», «выучить английский». Потому что это и не планы вовсе, а пожизненная работа. «Выучить» язык невозможно: сначала вы достигаете достаточного уровня, а потом постоянно поддерживаете и обновляете свои знания. Или постоянно занимаетесь физкультурой, чтобы не терять форму, или следите за выходом новых книг.  Подобные долгосрочные проекты лучше превратить их в привычку — и как можно скорее браться за дело.

Среди ученых есть разные мнения о том, сколько времени требуется, чтобы выработать привычку. Если двадцать один день выглядит слишком оптимистичным прогнозом, то шестьдесят шесть дней — более вероятная цифра. Беритесь за дело спокойно, чтобы не ломать привычный образ жизни, и постепенно добавляйте новые элементы, формируя привычку.

    5. Не переусердствуйте

Новый год — отличный повод пересмотреть режим, в котором вы живете, сделать шаги к сбалансированности работы и отдыха.

Несколько рекомендаций. Ложитесь, вставайте и принимайте пищу в одно и то же время. Старайтесь придерживаться этого расписания и в выходные.

Откажитесь от плотного обеда, лучше питайтесь дробно: разделите большой прием пищи на два-три маленьких. И не злоупотребляйте кофе — в больших количествах он перестает приносить бодрящий эффект.

Не используйте алкоголь для расслабления после тяжелого рабочего дня. В моменте вы действительно почувствуйте себя легче и быстро уснете без беспокойных мыслей. Однако алкоголь начнет свое негативное действие и может привести к снижению работоспособности на следующий день.

По утрам делайте хотя бы небольшую зарядку. В течение дня обязательно устраивайте себе перерывы не только для приема пищи: двигайтесь, делайте гимнастику, упражнения для глаз, по возможности выходите на улицу.

Не увлекайтесь многозадачностью и не делайте сверхурочную работу нормой. Важно распланировать дела так, чтобы избегать ненужной переработки.

Ученые подтверждают: перегрузки плохо влияют на внимание. Очевидный и подтвержденный не одним исследованием факт — чтобы хорошо работать, нужно хорошо отдыхать. И речь не только о выходных и отпусках.