Известный уфимский доктор рассказала, как сохранить здоровье работающему человеку

Поэтому профилактика на рабочем месте имеет большое значение.  Большая часть смертей от этих заболеваний происходит из-за курения, употребления алкоголя, неправильного питания и недостаточной физической активности. Таким образом, здоровый образ жизни становится не просто актуальным, но и жизненно необходимым фактором поддержания здоровья. О том, как сохранить здоровье работающему человеку, о лучших современных практиках, которые можно использовать на предприятиях, и об «экологии» поведения мы поговорили с членом-корреспондентом Российской Академии Наук, главным внештатным специалистом Минздрава РБ по медицинской психологии Региной Халфиной.

- На сегодняшний день важным для развития охраны здоровья является внедрение корпоративных программ на предприятиях. Какие здесь можно выделить направления?

- Здесь можно выделить несколько основных модулей. Первый - модуль организации здорового питания. Он включает в себя мероприятия, направленные на улучшение качества питания сотрудников, обучение их основам правильного рациона.  Второй - модуль борьбы с вредными привычками, направлен на ведение информационной кампании о вреде табака и алкоголя, созданию школ отказа от этих привычек и внедрению системы штрафов и поощрений для борьбы с ними. Нужно объяснять сотрудникам о первых признаках зависимостей, учить распознавать их у тех, кто рядом, замечать поведенческие изменения, чтобы вовремя оказать помощь.

 - В советские времена на многих предприятиях была такая замечательная традиция – проводить производственную гимнастику...

 - Это и сейчас очень актуально. Рост числа хронических неинфекционных заболеваний во многом связан и с малоподвижным образом жизни. Этот модуль очень важен! Он может включать и производственную гимнастику, и спортивные соревнования, физкульт-брейки и установку мобильных приложений на личные смартфоны.

В Башкирии есть замечательный врач Рауль Магруфович Халфин. Более 10 лет назад, когда он еще  был главным врачом амбулатории Национального банка, он разработал прекрасную оздоровительную методику и внедрил в своей организации. По общей системе оповещения банка в определённое время включалась музыка и хорошо поставленным голосом рассказывали о том, какие упражнения сейчас можно выполнить на рабочем месте. Это очень хороший опыт, который, конечно, надо транслировать на другие предприятия республики.

Предприятия должны уделять внимание здоровью своих сотрудников! Неплохо, когда оно приобретает для них корпоративные фитнес-карты, льготные путёвки в санатории. Такая поддержка со стороны руководства очень важна для сотрудников и укрепления корпоративного духа.

Но заботиться о своем здоровье нужно и после работы. Стоит отметить, что и Минздрав и власти городов республики работают над тем, чтобы обеспечить горожанам все условия для этого. И результаты этой работы заметны. В Уфе создана тропа здоровья, как раз для того, чтобы люди могли заниматься спортом в комфортных и безопасных условиях. Созданы бесплатные кружки, секции, разного рода комьюнити, объединяющие людей, поддерживающих ЗОЖ.  В нашем городе, например, есть сообщества любителей скандинавской ходьбы, марафонцев.  Они объединяют большое количество людей, что не может не радовать.

В столице республики проходит много массовых спортивных и оздоровительных мероприятий, к которым можно и нужно подключаться. Это и Уфимский марафон, и массовые вело- и лыжные забеги, забеги по скандинавской ходьбе и многие другие. Для тех, кто заботится о своём здоровье, это прекрасная возможность. Подобные массовые мероприятия организовываются и на предприятиях – это внутрикорпоративные спортивные игры, волейбольные и баскетбольные турниры, туристические слеты. У медиков, например, есть ночная волейбольная лига. Это очень крутое комьюнити. Подобный опыт, активность и креативность нужно перенимать руководству, профсоюзам и активистам предприятий. 

- Получается, забота о здоровье - это сочетание и баланс нескольких составляющих?

- Да! Самый главный совет в плане укрепления здоровья работающего человека заключается в нормировании труда и отдыха. Это первое, чего нужно придерживаться. Вообще секрет здоровья заключается в формуле «сон-спорт-обучение». Причём именно в такой последовательности. Потому что если будет недостаток сна, то и спорт и обучение не будут иметь должного эффекта. Если не будет обучения, то только сна и спорта будет недостаточно для всестороннего развития. Причем, что касается обучения, надо понимать, что для того,  чтобы получать новые знания, не обязательно поступать в университет. Можно выбрать какие-то курсы, вэбинары, можно изучать языки, учить стихи, решать сканворды и логические задачи, в общем, выбрать что-то  интересное для себя и приобретать новые навыки, постоянно самосовершенствоваться. Все это очень хорошо влияет не только на ментальное здоровье, но и на здоровье человека в целом.

Кстати, для тех, кто интересуется психологией, есть хорошая новость. 4-5 октября в Уфе пройдет форум практической психологии и психотерапии «Психология без границ». Это уникальная площадка для обсуждения сложных вопросов, вызовов и тенденций в сфере психологии и психотерапии. Участвуя в форуме, можно узнать о последних тенденциях в области психологии, услышать выступления экспертов, принять участие в дискуссиях и семинарах и узнать много нового и интересного.

- К вопросу о ментальном здоровье… Что можно сделать для сохранения психологического здоровья сотрудников в плане стрессоустойчивости, других острых моментов, которые возникают в процессе взаимодействия людей друг с другом?

-  Это направление предполагает проведение тренингов, консультаций, семинаров по управлению конфликтами и профилактике эмоционального выгорания, организацию кабинетов психологической разгрузки, корпоративный отдых и культурно-просветительские мероприятия.

Что касается каких-то конфликтных ситуаций на работе, то, надо понимать, что конфликты это норма жизни. Без них невозможна никакая коммуникация. Здесь самое главное правило - конфликтовать экологично, если можно так выразиться. Это означает не переходить на личности, не принимать какие-то замечания на свой счёт. Ведь когда человек говорит или делает что-то нехорошее, он не хочет принести вред вам, он хочет принести пользу себе. И даже понимание вот этого значительно облегчает жизнь.

Отдельно хочется сказать о стрессоустойчивости. Сейчас такое время, когда человек испытывает информационный стресс. И психика человека не готова перерабатывать такое огромное количество информации. И как бы громко это ни звучало, но сейчас большое значение имеет так называемая личная психотерапия. Как практикующий психолог с большим опытом, я могу сказать, что это она имеет очень хороший  эффект, качество жизни людей заметно улучшается.

Для формирования стрессоустойчивости очень важен нормальный сон. И его нужно постараться обеспечить. Ну и, конечно, важно, чтобы рядом были замечательные люди, замечательные от слова «замечать». Те, которые смогут заметить изменения в вашем эмоциональном и поведенческом состоянии, чуткие люди.