Жара в Башкирии: 7 главных советов, как пережить зной

Отпуска, долгие прогулки и отдых на природе – то, о чём многие мечтают весь год. Однако жара может стать опасной для здоровья, особенно если не соблюдать некоторые правила. Как уберечь здоровье в жаркие дни?

1. Пейте достаточно воды. В жару организм теряет много жидкости, поэтому важно поддерживать водный баланс. Пейте чистую воду, избегайте сладких напитков и алкоголя.

2. Носите лёгкую одежду из натуральных тканей. Хлопок, лён и шёлк позволят коже дышать и предотвратят перегрев.

3. Измените график тренировок. Тренируйтесь рано утром или поздно вечером, делайте больше перерывов и снижайте активность.

4. Защищайте кожу от солнечных ожогов. Надевайте головной убор, солнцезащитные очки и используйте крем с SPF.

5. Охлаждайтесь как можно чаще. Используйте кондиционер, прохладный душ, мокрое полотенце или кубики льда.

6. Ешьте лёгкую пищу. В жаркий период сократите употребление горячей тяжёлой еды. Утолить голод помогут супы, овощи, ягоды и фрукты.

7. Сократите время пребывания на солнце. Наиболее активное солнце с 12 до 15 часов дня, поэтому для прогулок и пляжного отдыха выбирайте другое время.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете уберечь своё здоровье в жаркие дни и наслаждаться летом без вреда для организма!