«Зимой работать вредно?» — Разбираемся вместе с экспертом Уфимского университета

Согласно этому мнению, тысячи лет эволюции привели к тому, что зимой организм экономит энергию и дофамин, поскольку на улице становится темно и холодно. Сторонники теории утверждают, что в этот период мозг занят восстановлением нейронных связей, переработкой стресса и подготовкой организма к весеннему сезону активности. Однако попытки бороться с этим естественным процессом, напротив, приводят к быстрому эмоциональному истощению и профессиональному выгоранию уже весной.

По словам эксперта — нейрокогнитивиста,  доцента кафедры биохимии, биотехнологии и физиологии Института природы и человека УУНиТ, практикующего психотерапевта Алии Магжановой, научные исследования подтверждают наличие сезонных изменений режима сна: зимой продолжительность фазы быстрого сна (REM-фазы) возрастает примерно на полчаса. Организму требуется больше времени на отдых и восстановление. Помимо этого, зимой организму приходится тратить дополнительные калории на поддержание тепла, однако рацион питания обычно беднее природными источниками витаминов и клетчаткой, что негативно сказывается на обмене веществ и общем тонусе.

Однако главным фактором зимней усталости остаётся уменьшение продолжительности светового дня и недостаток естественного освещения.

– Недостаточное освещение снижает выработку гормона счастья, базового ощущения благополучия – серотонина. При слабом воздействии света на сетчатку глаз шишковидная железа (эпифиз) продуцирует гормон сна мелатонин даже днём, вызывая ощущение постоянной сонливости и сниженного настроения — так называемый «социальный джетлаг», – комментирует Алия Римовна. – Именно поэтому попытка заставить себя трудиться на пределе возможностей в условиях недостатка солнца увеличивает вероятность физического и психологического переутомления к началу весны.

Тем не менее, подчёркивает эксперт, человек не погружается в полноценную зимнюю спячку (гибернацию), характерную для некоторых млекопитающих. Наш организм не обладает механизмами значительного замедления метаболизма или понижения температуры тела. Нейропластичные процессы восстановления нервных клеток происходят ежедневно, вне зависимости от текущего календарного периода. Хотя погода и климат влияют на наше самочувствие, человеческий мозг чрезвычайно адаптабелен.

– Правильно подобранная световая терапия, сбалансированное питание, соблюдение режима сна и отдыха способны существенно снизить проявления зимней апатии и повысить работоспособность. Главное, – подчеркивает эксперт, — это наличие вдохновляющих  и удовлетворяющих дел, ощущение  смысла своей деятельности и жизни.

Фото предоставлено пресс-службой УУНиТ